合理饮食,坚持锻炼
——许昌学院锻炼在身,健康随行”抗疫宣讲队
今天是2020年7月12日,是许昌学院信工院“锻炼在身,健康随行”抗疫宣讲队暑期社会实践的第十一天。一年中最炎热的时候到来了,这个时候务必要遵循锻炼时的注意事项,同时饮食也要合理。
在锻炼时要注意:1.动作切勿太剧烈。夏季由于气温较高,剧烈的动作很容易会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。2.必要的拉伸运动虽然夏季气温较高,但运动前后的拉伸必不可少。运动前拉伸可以帮助你放松肌肉,从而避免在运动中受伤。3.运动前和运动中可以喝一些运动型饮料,为身体迅速补充电解质。运动后则不建议喝运动型饮料,容易给身体增加负担。每次少量,过量喝水则会对胃有很大刺激性。4.夏季运动时间夏天从事体育锻炼最好是安排在早晨、上午或傍晚等气温比较凉爽的时候,因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。5.保证充足睡眠良好的睡眠对运动者非常重要,睡眠是否良好会直接反应在运动状态当中。具有良好睡眠的人,在运动中体力、精力会保持充沛。
夏季饮食应以清淡为主,少吃或不吃辛辣食物,多饮水。
希望大家在暑假也不要忘记锻炼,要合理安排饮食。
供稿人:李棠洁
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