健康小饮食

健康饮食小知识——许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队6月10日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”科学防疫宣传队暑期社会实践的第五天。今日，许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队学习的主要内容是有关于健康饮食。特别是在疫情期间，大家不能随便外出就会在家里学做各种各样的美食，以至于体重疯狂上升身体出现问题。健康均衡的饮食是保持身体健康的重要途径之一。高达80%的早发性心脏病和中风是可以通过健康饮食预防的。健康的饮食可以帮助降低心脏病，改善胆固醇水平，降低血压，控制血糖，管理体重，预防各种疾病等。那么如何健康饮食呢？健康饮食要做到：1、不要过度饮食，太饱伤身。吃七八分饱才可健康长寿。2、不要吃太烫的食物。刚出锅的菜凉一凉再吃，热茶热汤要冷一点再喝。3、精白米面中加点粗粮。可以加一些荞麦、燕麦、大麦、玉米等。4、不要摄入过多糖。高糖饮食与肥胖、慢性疾病风险强相关。5、高油、高脂肪、高胆固醇饮食，是高脂血症的危险饮食。每天每人用油量不超过30g.6、减少食盐摄入是最便宜、最简单的降压良方。7、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右。8、保证营养充足，建议每天喝300ml牛奶。9、每天应该吃够新鲜蔬菜、水果。10、每天应该均衡饮食，摄入多种食物。

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