今天是7月12日,是“锻炼在身,健康随行”防范疫情宣讲队线上社会实践活动的第十一天。夏季天气炎热,运动出汗量大,人体消耗大,缺少防范意识可能导致身体出现状况,所以今天的主题是“夏季运动注意事项”。成员们在qq群内展开激烈讨论,总结出夏季运动必备的注意事项。
1.注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强,温度高,户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报,有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。
2.尽量选择室内的运动项目。室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动,这些运动对体能要求高,强度大,高温天气下这会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战,存在一定风险。可以选择游泳,水中瑜伽,室内进行跑步,健身操和力量练习等。
3.积极补水。夏季高温,人体体液丢失较多,因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。在运动前30-60分钟,补充400-800ml的水;运动中少量多次,每15-20分钟补充150-350ml的水,运动时间在1小时内,仅补充白水即可,超过1小时的运动使用运动饮料。
4.避免晒伤。室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜。皮肤浸水后往往更易晒伤,因此选择在室外进行游泳锻炼的人们更要注意做好防晒。
5.准备合适的装备。选择与运动项目相匹配的运动装备,当前运动装备市场品类齐全,价格跨度大,能够满足各类人群需求。另外选择遮阳帽和太阳帽,可以阻挡强光和保护眼睛。准备人丹,十滴水,藿香正气水等祛暑药品。
希望大家认真阅读了解,运动前做好相关准备,以防突发状况。
供稿人:毛如慧
http://www.dxsbao.com/shijian/272913.html
点此复制本页地址
弘扬传统文化,传承书画艺术……
山西农业大学信息学院 山西农业大学信息学院查看全文 >>
青春如同一首歌,它的内涵就是让你用如火的精力唱出它的生命,同时它又是一个梦,让你用坚实的足音将它羽化为现实的辉煌。我们的青春只有一次,现在,青春是用来奋斗的;将来,青春是用……
山西农业大学信息学院 山西农业大学信息学院查看全文 >>
5月14日-15日,由山西省学生联合会、山西省青年志愿者协会、山西农业大学信息学院、山西农谷管理委员会联合主办,山西农业大学信息学院承办的山西省第五届“乡村振兴·青年先行&rdq……
山西农业大学信息学院 山西农业大学信息学院查看全文 >>
一个温暖的团队,一支有为的队伍,一颗进取的心,历经四季生长,犹如青藤般柔软坚韧、翠绿明媚。……
山西农业大学信息学院 山西农业大学信息学院查看全文 >>
暮春之日,万物并秀,所有的生命都满怀梦想茁壮成长。回首过往,那些饱含满腔热血服务西部的志愿者们的激情不曾褪去。此刻,对于这些青年来说,或许已不再是当年那个意气风发的少年,褪……
山西农业大学信息学院 山西农业大学信息学院查看全文 >>
浮生短暂,人生如梦。感叹人生,是曾经没有过轰轰烈烈的壮举,觉得渺小,感到平庸;是现在重复简单的生活曲调,感觉烦躁。沉迷戏剧,幸福的暗淡光芒将会冲散七零八落的迷茫;梦想的沸腾……
山西农业大学信息学院 山西农业大学信息学院查看全文 >>
味蕾遇见不同的食材的那一刻,才是最美妙的开始。5月4日下午,山西农业大学信息学院青藤书院素食行动之“Q仔厨房”第3期带领大家亲手制作美味、品味素食、感受阳光的温暖,在青藤小院的厨……
山西农业大学信息学院 山西农业大学信息学院查看全文 >>
人生长路漫漫,但不过区区几十载。在这短暂的一生中,又有着许许多多命运的转折点,而在这些曲曲折折的人生路途中,又有多少灵魂依然保持着最初的模样。就让我们走进戏剧节,探寻命运背……
山西农业大学信息学院 山西农业大学信息学院查看全文 >>