居家小运动

居家小运动

——许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队

6月19日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”科学防疫宣传队暑期社会实践的第十四天。今天活动的主要内容是有关居家锻炼，要想打造强壮体质，那锻炼是必不可少的，一下有几个可以居家锻炼的小运动：

1、左右摇摆身体锻炼部位：肩部、臀部。右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。加强上肢和下肢气力，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

2、屈膝提臀锻炼部位：胸围、颈部、脊椎和臀部。弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。此姿势可使胸围呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。

3、屈膝弯身锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种由由然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。

4、坐空椅子锻炼部位：肩部、胸围和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。

5、跨步蹲锻炼部位：臀部、手臂和腿部。左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。

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