科学锻炼强身健体

锻炼身体需科学，益身益心益处多——许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队今天是6月12日，是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队社会实践的第7天。今日许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队的主题是锻炼身体需科学，益身益心益处多。体育锻炼对于人们正常的生活是必不可少的但是我们切不可随便锻炼，要注意运动的步骤，以免伤身。举例来说：羽毛球这项运动我们大家都不陌生，这是一项全身运动。在打球时，全身多个部位都能得到锻炼，所以，在平时打球的过程中，大家一定要做好赛前热身活动，否则很容易出现受伤的情况。一般，我们赛前热身分成3个环节：1、绕场地慢跑；2、拉伸练习；3、挥拍练习。1、绕场地慢跑打羽毛球时，在场上的跑动必不可少。到了球场，我们应该先让自己的身体热起来。这时候，围绕羽毛球场慢跑几圈是最好的热身方式。在慢跑时，注意调整呼吸节奏，让身体慢慢兴奋起来。2、拉伸练习羽毛球运动要在短时间内完成跑跳急停等动作，因此赛前一定要做充分的拉伸运动，这样可以有效地降低韧带肌肉的拉伤几率。拉伸动作主要有腕踝关节热身、下蹲、弓箭步压腿、后蹲压腿、腹背热身活动等。3、挥拍练习在进行完慢跑和拉伸活动之后，我们还要进行挥拍练习。挥拍主要是上手挥拍和下手挥拍。挥拍的时候要注意放松肩膀，发力适中。通过挥拍练习，可以让我们更快地进入比赛状态。坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，切记在进行锻炼前要有充分的准备，以免带来不必要的损伤。

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