如何科学的制定锻炼计划

如何科学地制定锻炼计划——许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队2022年6月12日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队实践的第七天。生命在于运动。经常运动不仅可以增强身体素质，还可以减缓焦虑。对于大学生而言，适当地进行锻炼不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。（1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。（2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。（3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。（4）运动负荷：一般常用运动中的心率来测定运动负荷。一个做法是用220（或200）减年龄，作为运动中心率数。但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%。制定体育锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据。内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间。（供稿人：康佳琪）

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