居家锻炼的方式有哪些

居家锻炼的方式有哪些—许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队6月12日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队实践的第七天。疫情期间虽然是我们无法自由外出锻炼，但是我们依旧可以利用室内资源进行锻炼身体，为此我们实践对查阅了相关资料，发现一下运动很适合我们增强体质。1，卷腹: 卷腹是腹部训练中最经典的动作之一。相比于我们熟悉的仰卧起坐，卷腹对于腹部的刺激更为明显，而且它对我们的腰椎更为友好，几乎不会带来额外的腰部损伤。要想做好卷腹动作，也是需要注意一些要点的。手要放置在胸前或腹部位置，颈部尽量放松，腰部紧贴地面；头部抬高至45度；腿部抬高至90度。2,弓箭步跳：在平软的地毯或地垫上做半蹲跳运动；呈弓步状态时，腿部保持90度弯曲；脚尖与腿部方向一致；起跳后需全程保持腰背部绷直。3，平板支撑，手臂与地面保持垂直；腰背部与腿部始终保持一条直线，切忌臀部上翘；切忌憋气，需均匀呼吸。告诉了大家如何锻炼身体，相信大家都有些跃跃欲试了吧，但是我们实践队想提醒大家，生命在于运动，但要科学适度的运动，这样才能有强健体魄，去迎接疫情后的春暖花开。疫情虽然是我们减少了外出，但是却减少不了我们要锻炼身体的想法，希望大家都能在疫情中平平安安，锻炼出一副好身材。（供稿人：李想）

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