合理午睡

合理午睡——许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队2022年6月9日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队的第四天。疫情时期，很多人都在居家隔离或者是集中隔离上网课，对于一些隔离的人来说心理压力或许会很大，面对这种压力，不少人都会感到压抑、焦躁，这些情绪会持续地伤害我们的大脑。研究表明，精神压力还可能会破坏心脏和大脑之间的联系，导致大脑对心血管系统的调控功能失常，增加罹患心脑血管疾病的风险。为了保护大脑，我们可以尝试通过有效午睡的方法，给自己的精神“松松劲”，为大脑营造舒适的环境。当我们午休时，身体会从交感神经占优势地位转为副交感神经占优势地位，此时自主神经就能得到休息，这个过程一般需要5分钟左右。需要注意的是，午睡时间不可太长，一般来说15-30分钟最佳，一旦超过30分钟，人体容易进入深睡模式，醒来后可能会感觉更困。夜间睡眠时间不足或睡眠质量不高，可以在日间通过适当的小睡来补充精力。一般来说，在中午1点之前小睡15-30分钟，可以让我们重新精力充沛，提升下午的清醒程度和工作效率。但是,日间小睡时间不宜超过45分钟,否则可能让会进入深睡阶段，体温下降，醒来后感觉非常困倦、或出现头晕、恶心等不良症状。同时，如果白天进入了深睡，会降低夜晚的睡意，导致夜间难以入睡。让我们健康午睡，为自己的大脑“松松劲”，适当消除疫情带给我们的压力。（供稿人：司昊冉）

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