避免运动损伤，健康规律锻炼

避免运动损伤，健康规律锻炼

－许昌学院“强体魄，抗疫情，全发展”暑期社会实践队线上调研

2020年7月12日，许昌学院材料与能源学院“强体魄，抗疫情，全发展”实践队线上队员对“防疫锻炼，居家运动”进行线上调查。

人体器官的机能有一定的生理惰性，准备活动是是人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的各个器官动起来，发挥最大的能力。准备活动的充分还能够避免不必要的运动损伤。在训练之后，应当通过降低运动的幅度进行整理活动，使你的心率降低至休息的水平。然后再拉伸，以防止肌肉酸痛和僵硬，运动代谢物消除的也快，有利于消除疲劳，加快身体的恢复。

规律运动能稳定且持续地产生充足的一氧化氮，使肌体能够保护自身预防心血管疾病与其他疾病。一氧化氮的形成并发挥作用，是一个比较缓慢的过程，运动上“暴饮暴食”肯定影响其最佳效果的发挥。

在运动过程中保持适中的运动量很重要，衡量方法有以下几点：

1.运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话；

2.运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常；

3.运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失；

（供稿人：黄桂阳）

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