缓解焦虑，不再紧张 --许昌学院新材料与能源学院防疫健康行动社会实践队第十一天实践

7月11日，在队长朱笑添的带领下，大家一起从我做起，从小事做起，践行健康生活。

焦虑症是最常见的精神心理疾病，会影响工作、学习与生活，焦虑让的我们内心无法平静。估计全世界每年有几亿人得焦虑症！此病虽然常见，却只有6%的焦虑症患者会到医院就诊。

焦虑时刻如何自我放松？

第一个就是呼吸训练法，这个是有意识的，就是深吸一口气，然后在吸气的同时握紧自己的双拳，然后再慢慢的呼吸，呼出来的时候拳头放松。然后再慢慢的深吸一口气，握紧拳头，然后再慢慢的呼出来了。通过这样的一个深而缓慢的呼吸，有规律，张有弛的肌肉的松弛，可以让你心情平静下来。这里有两个原理，一个原理就是因为焦虑紧张的时候心跳快，但是我们每个人不能控制自己的心跳快，心跳一快，呼吸就急促，更加紧张。但是如果你通过深而缓慢的呼吸，你的心跳就快不起来，心跳快不起来就紧张不起来。还有一个通过紧张松弛，有规律地就把焦虑的那种紧张，没规律的紧张压抑下去，这是一个最简单的方法。你找一个安静的地方，深而缓慢的呼吸，3~5分钟你就会发现心情平静下来

第二个方法就是听一些放松的音乐，可以听一些舒缓的音乐，比如讲那种自然风景的那种，山谷里的鸟语花香，可以让你心情逐步平静下来。

还有一个最简单的就是走出去散步，东张西望，分散注意力。还有的人紧张了以后，会自己不由自主的抖一抖，这不是一个最好的办法。短期是释缓，但时间长了你就会发现，给人家看到是紧张。如果谁向你反馈一下，你手脚在抖着干嘛，那就更加不自然。

还有一个办法就是吃东西，吃东西也是分散注意力。对成年人来说我们吃东西可能不行，但是你可以身边备一点，比如说巧克力或者是口香糖或者是饮料。通过喝水或者是吃一点什么东西，把你的注意力分散，比如说你咀嚼口香口香糖的话，嘴巴在运动，注意力就分散了。

（供稿人：马志旺）

http://www.dxsbao.com/shijian/271990.html 点此复制本页地址