正确方法，安全锻炼

——许昌学院城市与环境学院河南公共场所健身器材建模与安全性调查实践第十一天

2020-07-07 城市与环境学院

2020年7月7日，暑假社会实践开始的第十一天，早上进行了签到，队长尚小科发布了任务，强调了注意事项，安全问题，同学们开始了各自的实地调查实践。虽然天气很热，但同学们还是非常积极的，按时在群内上交实地调查结果照片。

下午在队长带领下，同学们在QQ群内学习健身器材的正确使用方法，今天学习的是太空漫步机。太空漫步机的锻炼方法是双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。作用功能是锻炼下肢肌肉力量灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。主要特点是太空漫步机之所以受到欢迎是因为它有跑步的感觉但又避免了对下肢的中击力，上肢可像滑雪一样用力从而得到锻炼，椭圆型的运动轨迹与骑车相似，却没有了不舒服的车座而且还增加了热量消耗。社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3-4秒。不要两腿同时前后摆动，很容易使身体失去重心。此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。

只有正确的方法，才能够安全的锻炼，同学们也要学习更多关于健身器材的知识，才能够向更多的人介绍，让更多的人安全健身。

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