当前位置: 主页 > 社会实践 >

我锻炼,我抗疫

来源:许昌学院信息工程学院 作者:花陌黎

我锻炼,我抗疫

——许昌学院抗疫宣讲队

今天是7月5号,我们将给大家带来居家的运动方式。受新型冠状病毒肺炎疫情影响,我们在家的日子里不是在吃东西就是玩手机,其实我们更应该坚持体育锻炼,以增强身体素质,提高身体的抗病能力。那么疫情期间,宅在家里的我们可以开展哪些运动锻炼呢?

一、有氧运动

1.跳绳:跳绳有助于提高心肺功能,促进身体血液循环,每天可以跳绳1000—2000个,分组进行,每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户,可以选择在阳台或楼道中进行,在楼下也是可以的,要注意避开人流。

2.跑步:家里有跑步机的话,可以在跑步机上跑步,每次跑30分钟,跑速控制在7公里/小时。如果没有跑步机,但家里面积比较大的,可以在家里来回跑步。

3.爬楼梯:如果家里有楼梯的,可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位,上下来回爬3-5次,每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习,运动时间可控制再20分钟左右。

4:开合跳:开合跳可以迅速提高心跳率,让身体加快进入燃脂状态,还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。

二、无氧运动

1.平板支撑:平板支撑可以充分锻炼核心部位的力量,这是随时随地都能做的运动,非常方便。

2.深蹲:在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

3.仰卧起坐:通过仰卧起坐的练习,可以达到增强腹部力量的目的。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做十次,此后慢慢增加,直至达到五六十次。

总而言之,在疫情期间我们也可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。锻炼之前有必要简单做些热身、舒展动作使肌肉放松、减少受伤;锻炼过程中注意补充水分、防止脱水;还需注意把握运动量大小,遵循由小到大的原则,注意运动速度,避免负荷过大,造成肌肉损伤。

撰稿人:袁花花

http://www.dxsbao.com/shijian/267958.html 点此复制本页地址

相关内容

古老的唢呐奏响新时代的乐章

(通讯员:刘泽湘,连华)7月26日调研团队来到歇马村,走访调查石鼓镇另一传统文化“青山唢呐”,通过前期走访调研团队准备采访青山唢呐的传人易礼强老师,调研团队到来时,易老师正…… 刘泽湘,连华 石鼓镇查看全文 >>

油纸伞传承不进则退的过程

(通讯员:刘泽湘,连华)7月25日,骄阳似火的七月正如调研团队的热情,随着两天对油纸伞的走访,调研团队对油纸伞的热情逐渐高涨,按捺不住心中对制作油纸伞工艺的向往,25日上午,调研团…… 刘泽湘,连华 石鼓镇查看全文 >>

相见石鼓镇以油纸伞结缘。

(通讯员:刘泽湘,连华)7月23日,一场大雨不期而至,雨过天晴,清爽怡人,大雨过后的石鼓镇没了之前的酷热。调研团队开始了今天的石鼓镇传统文化的调研工作,今天的工作依然着手油纸伞的走…… 刘泽湘,连华 石鼓镇查看全文 >>

伞可再造,人却难寻

(通讯员:刘泽湘,连华)7月24日,通过两天在镇上走访,调研团队已经对石鼓镇油纸伞有了一个大致的了解,为了对石鼓镇油纸伞有一个更深入的了解和更权威的分析,调研团队来到了石鼓镇乡政…… 刘泽湘,连华 石鼓镇查看全文 >>

石鼓油纸伞——三尺伞面画尽历史

2018年7月22日,调研团队从湘潭大学出发来到湘潭县石鼓镇,走访调研油纸伞的制作工艺,诗经里对七月的描述为“七月流火”,而湘潭县这边的天气正是如此,上午到达时还是艳阳高照,酷…… 刘泽湘,连华。 湘潭大学学生查看全文 >>

推荐内容

表彰树榜样 进步砺前行 文学院参加聊城大学学生表彰典礼

为充分彰显优秀学子的卓越风采,发挥先进榜样示范引领作用,进一步激励学生踔厉奋发、勇毅前行,4月2日,文学院参加聊城大学…

沈阳城市学院开展无偿献血活动

本网讯(校团委牛康莉)2025年3月26日13时,由沈阳中心血站联合我校举办的无偿献血活动于南楼成功开展。活动开展期间,广大师生…

新乡工程学院“清明追思·薪火相传”网上祭英烈活动

春风拂柳念英魂,清明时节寄哀思。在清明节来临之际,为大力践行社会主义核心价值观,激发青年学子的爱国情怀,引导青年学子…

传承红色精神,凝聚奋进力量——纪念遵义会议召开90周年专题宣讲活动顺利举

为深入了解中国革命历史,领悟革命精神内涵,弘扬遵义会议精神,走好新时代的长征路,3月8日下午,南京审计大学“澄园先锋”…

广西民族大学管理学院工商管理系本科生第二党支部开展壮乡民族特色主题党

为深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想和党的二十届三中全会精神,积极引导全体党员感悟“家国同源”的文化深意,…

最新发布

在学习中成长 功夫不负有心人
在学习中成长功夫不负有心人--许昌学院“福地膜”社会实践团队关于农膜危害的知识学习2020年7月5日上午,许昌学院新材料与能源学院“福地膜”社会实践队来到一日一度的理论知识学习时间,今天团队成员一起学习…
回顾过去,展望未来——许昌学院“家乡新变化红色小故事”宣讲队视频剪辑活动纪实
2020-7-5城市与环境学院为鼓励更多的青年留意家乡的变化,感受家乡的进步,国家的强大。许昌学院城市与环境学院的学生们自发组织,成立“梦之声家乡新变化红色小故事”宣讲队,以此展示家乡的新变化,弘扬家乡…
绿色出行,安全你我他
绿色出行,安全你我他——许昌学院四清一绿环保小分队纪实2020-07-05城市与环境学院如今交通拥堵、耗时长和距离远已成为生活在大城市的上班族们面临的三大通勤难题,出行也与每个人的生活质量息息相关。7月5日,…
发展新变化,展现新气象
发展新变化,展现新气象―7月5日商学院新思想宣传暑期社会实践队今天是许昌学院商学院新思想宣传暑期社会实践队实践进行的第六天,这一整天实践队过得非常充实。上午,实践队进行了第二次党团小组会议,由于…
居家运动共抗疫
居家运动共抗疫——许昌学院信工院“锻炼在身,健康随行”防范抗疫宣讲队第四天线上实践活动2020年7月5日,线上社会实践活动进行到第四天,今天的主要任务是宣传有效的居家运动,做到疫情不出门,有运动加护,…
生命不息 运动不止
生命不息运动不止2020年7月5日,已经是许昌学院信工院“锻炼在身,健康随行”防范疫情宣讲队进行线上社会实践的第四天了,继昨天分享健康防疫小知识后,今天的活动重点是居家运动。在居家隔离的日子里,我们也…
疫起锻炼
疫起锻炼—一许昌学院锻炼在身,健康随行”抗疫宣讲队今天是2020年7月5日,许昌学院信工院“锻炼在身,健康随行”抗疫宣讲队迎来了第四天的暑期社会实践日,随着时间的流逝,暑期社会时间慢慢地在缩短,今天上…
疫起居家锻炼
疫起居家锻炼—一许昌学院锻炼在身,健康随行”抗疫宣讲队今天是2020年7月5日,许昌学院信工院“锻炼在身,健康随行”抗疫宣讲队迎来了第四天的暑期社会实践日,随着时间的流逝,暑期社会时间慢慢地在缩短,今…
“疫”起健康行
今天是七月五日,许昌学院“锻炼在身,健康随行”防范疫情宣讲队已经是第四天进行暑期社会实践了。在队员们的讨论之后,我么们一起来了解了一些居家常用的体育运动的几种方式。瑜珈是相对而言最适合在室内的…
防疫知识
防疫知识——许昌学院“我与祖国共成长”暑期实践队2020年7月5日,由许昌学院设计艺术学院组成的“我与祖国共成长”暑期实践队,在线上开始了第十天的暑期实践之旅。今天许昌学院“我与祖国共成长”暑期实践队…