山东理工大学跆风跆拳道新成员的日常训练

山东理工大学跆风跆拳道新成员的日常训练

2019年10月26日下午两点半，山东理工大学跆风跆拳道新成员位于第二体育场东南角的草坪上进行正常训练。

此次训练有姜建宇教练主带大一新成员训练，铺教有王佩钰教练，以及王英教练。此次训练的内容，第一，做跑前热身活动准备。由姜建宇教练在前带领，学员在下边跟着做。第二，跑步。在二体的塑胶跑道上跑步，一般会以比较慢的速度，跑个大概四五圈，因为大一新成员们还在慢慢适应运动量，之后再根据情况慢慢增加训练的量，即使是休息的周末，但是体育场上的人不会减少，甚至还有外校的人员来到我们学校这个面向社会开放的运动场来做运动。第三，跑完步后，开始做拉伸，分别有正前踢，侧踢，外摆，内摆，左右交换步个十次。第四，横竖叉的柔韧训练，为打实战以及练腿法做准备。为了能练成一字马，横叉，会有例如蛙爬，压腿等各种奇葩的姿势将胯打开以及将柔韧拉开。虽然有点痛苦，但是在教练的鼓励下新生们都坚持下来了，都很棒。第五，会教简单的腿法以及冲拳，有垫步，前滑，后滑等，冲拳有上位冲拳，中部冲拳，下部冲拳。第六，最后一个部分是体能训练，会有端腹，深蹲，俯卧撑等等。

于下午五点半训练结束，最后的传统不会变的，“教练辛苦了，加油加油耶”此时训练才正式结束了。

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