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大学生,你的颈背还好吗? —— 一场关乎“头等大事”的健康行动

来源:山东大学 作者:“颈”上添花实践

在如今的数字时代,无论是课堂学习、课外研究,还是社交娱乐,大量的时间都被花费在手机、电脑等设备上。然而,随着屏幕使用时间的增加,大学生群体中的骨骼肌肉疾患患病率(Musculoskeletal Disorders)也在悄然增长,逐渐成为一个令人担忧的健康问题。

颈背部不适的真相:不只是小毛病

我们在暑假期间对大学生群体进行了一项问卷调查,发现大学生中颈部和背部不适的发生率相当高。数据显示,颈部不适率达到79.03%,背部不适率为66.94%,颈背部总体不适率高达85.48%。令人担忧的是,20.16%的学生认为颈背部酸痛已经影响到正常学习,但仅有36.73%的学生选择了就诊,这表明问题的严重性和对策的不足。这些疼痛问题不仅仅是短暂的身体不适,甚至可能会演变为慢性疾病,如颈椎病、肩周炎和腰椎间盘突出症。

颈部疼痛往往会被许多同学忽视。需要注意的是,颈椎作为支撑头部的重要部位,在长期的不良姿势下会承受巨大的压力。例如,当你低头使用手机时,颈椎承受的压力可以达到正常情况下的5倍以上。长此以往,颈椎间盘的退化速度加快,疼痛感也会愈加频繁和严重。

生活方式与颈背部不适的紧密联系:数据不撒谎

通过问卷数据信息的统计与分析,我们发现大学生的生活方式与颈背部不适的发生有着显著的关联。其中,最具影响力的因素主要有以下两个方面:

1.每日使用电子设备的时间:研究显示,参与问卷调查的大学生每天平均使用电子设备的时间为7.27小时,21.77%的学生每天使用电子设备超过10小时。使用电子设备时间越长,颈背部不适的发作频率与严重程度越高,且呈强正相关。

2.不良坐姿:无论是上课还是在宿舍自习,久坐不动和错误的坐姿(如弯腰驼背、盘腿而坐等)都会增加脊柱的压力。问卷结果显示,仅有3.23%的同学采用了正确的颈部姿势玩手机,25%的同学从不采用躺姿使用电子设备。正确的姿势和合理的使用时间有助于降低颈背部不适的发生频率。

3.运动频率:49.8% 的大学生表示他们每周的运动时间不足1小时。缺乏运动会使得身体的肌肉力量和耐力下降,从而增加骨骼肌肉系统的负担,诱发或加重颈背部不适。数据显示,运动频率低于每周两次的学生,腰背痛的发生率为68.5%,而运动频率较高的学生中这一比例则降至33.2%。

根据跟踪问卷显示,参与者中有70%在使用电子设备4-6小时后出现颈部不适,占所有使用时间的39.47%。

如何打败颈背部不适:实用建议一步到位

为了帮助大学生们预防和缓解颈背部不适,我们总结了一些简单易行的日常建议。这些建议不仅基于我们的研究数据,也借鉴了健康专家的意见,希望能帮助大家在繁忙的学习生活中,找到保护自己身体的方式。

1. 注意坐姿:保持正确的坐姿是预防颈背部不适的重要一步。无论是在教室还是在自习室,坐下时应尽量挺直腰背,双脚平放于地面,避免弯腰驼背。如果条件允许,可以使用符合人体工学的椅子,来支撑背部和腰部。

2. 调整屏幕时间:尽量控制每日使用电子设备的时间,建议将屏幕时间限制在4小时以内。如果需要长时间使用电脑或手机,尽量每隔30分钟休息一下,站起来活动活动,做一些颈部和背部的拉伸运动,帮助缓解肌肉的紧张感。

3. 增加运动量:每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、游泳、瑜伽等。这些运动有助于增强身体的核心肌群,改善肌肉和关节的柔韧性,降低颈背部不适的风险。同时,力量训练也值得尝试,比如哑铃练习或核心肌群训练,这些都能有效提升脊柱的稳定性。

4. 颈部伸展活动:颈椎作为容易受损的部位,需要特别的关注。可以尝试每天进行一些简单的颈部伸展运动,如头部侧倾、旋转等,帮助缓解颈部的压力。所有根据我们举办的打卡反馈数据显示,颈部放松运动动作对颈背部骨骼肌肉疾患的缓解率为98.245%,其中又以头颈相争和合掌扩胸动作的缓解率最高。

5. 使用护具:对于已经有轻度颈背部不适症状的学生,可以考虑在学习或运动时使用一些辅助护具,如护腰带、护颈枕等,这些工具能够提供额外的支撑和保护,减轻症状的发展。

最后的话:健康生活,从点滴开始

颈背部不适已经成为大学生健康的一大隐患,但幸运的是,通过科学的调整生活方式,这一问题完全可以得到控制甚至逆转。在繁忙的学业压力下,健康往往被忽视,但它正是我们面对未来挑战的重要基石。希望每位大学生都能从现在开始,注重自己的身体健康,养成良好的习惯,为未来的学习和生活打下坚实的基础。

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