随着全球化的快速发展，社会竞争越来越激烈。为能紧紧跟随全球化经济快速发展的浪潮，各企业对高校人才的要求也不断提高。面对外界严峻的就业形势，出现了许多青年大学生以网络热词“内卷”和“摆烂”来表达了自己面对就业压力的状态。“内卷”和“摆烂”都会增强青年大学生增强自身的心理内耗，最终导致“精神”内耗在青年大学生中如病毒一般迅速蔓延。青年大学生如何调整心态，拒绝“内卷”和“摆烂”，避免精神内耗，成为当下社会热议的话题。
“内卷”一词在各高校学生圈中一直保持很高的热度。无论是“内卷”还是“摆烂”都是较极端且不健康的两种行为，但同时却都是在当代大学生中普遍存在的问题，并且还存在持续传播的现象，对许多大学生的心理都造成了一定负面的影响。而一定的研究数据表明精神内耗比身体疲劳更容易产生压力，这也是我们进行“内卷”与“摆烂”话题进行研究的目的，意图解释这二者之间的关系以及对大学生的心理状态、价值观的影响，调整自己在学习中的态度和行为。不受错误“内卷”的影响，形成自己的学习规划和努力方向。最后找到相应的解决方法来减弱两种现象对大学生带来的负面影响。
一个社会现象的出现反映了一定的社会存在，通过这次研究了解“内卷”和“摆烂”的由来，调整当代大学生对这两个现象的错误认识，更好的对待“内卷”和“摆烂”，形成一个正确的认识，立足当下，如何更好的利用时间，从而更好的努力。无论是相对于学生个体而言，还是相对于整个社会来说，面对当代大学生的“内卷”和“摆烂”都是一项挑战。当代大学生应避免陷入“内卷”的恶性循环，却也要拒绝“摆烂”的生活，不应在一重又一重的内卷潮流中过早的消耗我们的精力，要有足够的努力去完成自己的目标。不愿意参与“内卷”，不代表不努力，不代表直接“摆烂”。这也是我们进行本项研究的意义所在以及想要传达给每一位大学生的信息。
“内卷”一词在各高校学生圈中一直保持很高的热度。无论是“内卷”还是“摆烂”都是较极端且不健康的两种行为，但同时却都是在当代大学生中普遍存在的问题，并且还存在持续传播的现象，对许多大学生的心理都造成了一定负面的影响。而一定的研究数据表明精神内耗比身体疲劳更容易产生压力，这也是我们进行“内卷”与“摆烂”话题进行研究的目的，意图解释这二者之间的关系以及对大学生的心理状态、价值观的影响，调整自己在学习中的态度和行为。不受错误“内卷”的影响，形成自己的学习规划和努力方向。
根据本次研究讨论我们可以明确，大学生“内卷”、精神内耗的成因与外部环境、内部环境、学校制度等因素存在较大联系，因此从以上研究着眼审视大学生“内卷”并提出以下建议：
①规范学校评价制度，有效发挥积极激励作用。
在对大学生“内卷”调查中我们发现，部分学生产生精神内耗的缘由是学校较为不合理的评判制度，由于评价标准不统一，解释意见因人而异，评价过程存在一系列不合理程序，导致学生们为了能够“评优评先”产生了不必要的竞争以及精神内耗。在高校的评价体系当中，我们认为，减少学生互相“内卷”恶性竞争，需要规范学校相关的评价制度，尽量将评判过程标准化、系统化，并且让每一位同学都能平等参与竞争，将竞争放在阳光下，努力保证评价体系的规范化，从而才能让高校的“评优评先”发挥正向影响作用，积极激励高校学生朝着合理的方向进行努力奋斗，减少由于恶性竞争带来的不良影响，有效降低大学生精神内耗产生频率。
②注重学生德育，德智体美劳全面发展。
高校应突破一元教育的局限性，发挥高校育人功能，加强学生道德教育并引导学生合理就学、就业。首先，完善大学评价体系，注重学风建设。第一，高校要完善评价体系，改变“唯分数论”；第二，教师更应该发挥好自身评价反馈作用，对大学生进行多样化的职业生涯规划教育，从多方面引导大学生更侧重考查学生创新能力。教师也要表明自己对课程评价的态度，本着对每个学生负责的原则，给予每个学生公平公正的评价，从不同角度教育学生。第三，高校还应加强本科学风建设，培养学生对知识的探索，减少功利性目的。
③确保大学生毕业选择多样化，营造良好社会环境氛围。
社会环境中的客观现实与社会心态的消极作用促使当代大学生“内卷”泛化严重，其主要体现在严峻就业形势的客观现实以及网络舆论渲染下的社会焦虑心态等对大学生精神内耗的影响。
基于此，国家应提供更多就业机会，以缓解就业压力，并且营造良好社会环境，减少社会焦虑。
首先，国家应提供更多就业机会，使毕业生就业选择多元化。国家应制定相关政策，促进学生就业。
其次，营造良好社会环境，减少社会焦虑。社交媒体应有效发挥网络媒介作用，减少其消极扩大作用，国家政府可以通过网络媒介干预社会危机、疏通社会焦虑，引导社会心理向积极、健康的方向发展。国家还应及时净化网络环境，对贩卖焦虑的行为进行有效监管，积极调节“内卷”、精神内耗带来的社会焦虑。同时，国家应该注重社会精神文明建设，培养国人良好的品质，减少社会中功利主义等不良风气影响。
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