“合理膳食 健康生活”小组暑期实践活动通讯
为进一步增加大家对健康生活的认识和对膳食合理性的理解，园艺科技学院园林 2002 团支部“蒙的全对“队于 2021 年 7月25日-26日组织开展”合理膳食 健康生活”为主题的实践服务活动。小组是由田桂卿，史博也，卢萌，竹晓虹，吴瑶，王可妍，张新雨，王翠茹8名同学组成的健康生活宣传小组。
本次实践活动旨在倡导合理膳食，健康的生活方式食物多样，谷类为主食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要基础，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。合理膳食怎样吃，记住这六句话就够了建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。同时每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。吃动平衡，健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。建议每日食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。应坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天不低于6000步。多吃蔬果、奶类、大豆、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。应餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。还应该天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果。常吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。少盐少油，控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水，成年人每天7~8杯，（1500~1700ml）提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。杜绝浪费，兴新食尚，珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
传承优良文化，兴饮食文明新风。那么具体每天应该吃多少？根据《中国居民膳食指南》总结“懒人记忆法”教大家吃的健康又放心：蔬菜一大把、坚果一小把、水果一个、蛋类一个、奶或豆类饮品一杯、鱼禽肉类半手掌、主食每餐一小碗、每天水8杯。合理膳食，你学会了么？通过这次暑期实践活动，我们认识到我们是21世纪的主人，健康，合理膳食是现代人所追求的生活。我们每一个人都应该也有义务对自己的健康负责，承诺对自己的生活保持原来的健康，承诺对自己不要有过多的浪费。但承诺自然并不仅仅是做出承诺，更应是以行动来实现我们的承诺。
园艺科技学院
园林2002团支部
二〇二一年七月十八日
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