民间有句俗话说得好：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”人在年轻的时候，往往感觉觉觉睡不够；可到老了，拥有一个高质量的睡眠，却成为了奢求。今天小编就带领大家从科学的角度，全方面了解老年人的睡眠与健康。
什么是健康的睡眠？
睡眠时限因人而异，正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢？人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳，更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。
睡眠健康对老年人有多重要？
睡眠困难向来被视为脑退化症（老人痴呆）的病征之一，而近期华盛顿大学的David M. Holtzman实验室在《Science》杂志发表了文章，讲解了老年痴呆和睡眠之间的关系。当我们进入到深睡眠的时候，神经元的髓鞘的体积会变小、压缩，而神经元和神经元之间的间隙就变宽变大。这时候那些大脑无法自行吸收处理的原本卡在这些间隙的蛋白，你可以理解为“废物“，就会被脑脊液带出去。而这些“废物”随着日常生活和年龄的增加会慢慢积累，一些相关基因的突变，则会加速这一进程。这其中就包含老年痴呆患者的Aβ蛋白和Tau蛋白。近年来的研究发现，其中一些蛋白，例如Tau，还会在大脑内沿着神经细胞进行传播。所以只要活得足够长，每个人都会得神经退行性疾病。到这里我们也能理解，为什么晚上睡不够之后，第二天早上觉得脑袋都混混噩噩的。而睡眠好的人，往往会显得精力充沛、思维活跃。
其次，睡眠还可以帮助中老年人消除身体和精神上的疲劳。当身体处于睡眠状态时，人体的胃肠道功能也开始进入睡眠，而大部分的人体能量则开始进入代谢过程，从而保证人体迅速恢复体能。
另外，人体的各项器官在睡眠中处于自我康复阶段，各种排毒因素开始发挥作用。所以，睡眠也是中老年人治疗各种慢性疾病的良方。
影响老年人睡眠健康的因素有哪些呢？
失眠症是指在具备良好睡眠条件，出现入睡困难、反复易醒、早醒，并且每周多于3个晚上，连续1个月以上失眠，因睡眠的时间和质量不能满足机体生理需要而出现白天功能异常的一组综合征。它的临床表现有：入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感等
睡眠呼吸暂停综合征为一种睡眠障碍性疾病。指成人在7小时的夜间睡眠时间内，至少有 30次呼吸暂停，每次呼吸暂停时间为成人10秒以上，儿童20秒以上。或呼吸暂停指数（即每小时呼吸暂停的平均次数）大于5。并伴有血氧饱和度下降等一系列病理生理改变。它的临床表现有：白天出现晨间头痛、常感困倦、容易疲劳、过度嗜睡、情绪紊乱、性格乖僻、行为怪异、思想不易集中、记忆力衰弱、分析判断能力下降、工作效率减退、易出差错事故等状况；夜间则会出现大声打鼾、呼吸暂停、张口呼吸、不能安静入睡、睡时乱动挣扎、突然挥动手臂、坐起或者站立等情况。
其他影响因素包括近半年的疾病、疼痛对老年人睡眠质量的影响；常见慢性病的影响，如高血压、心脏病、冠心病、风湿等；心理症状的影响，主要是抑郁和焦虑、缺乏与子女的交流；吵闹，不安全的睡眠环境的影响；吸烟、饮酒和喝茶、参加社区活动等的影响。
怎样获得良好的睡眠？
一、放平心态
即使是现在的睡眠不好也不要担心，应对生活中的突发事件也不要给自己过多的压力，不用担心子女以及孙子孙女的生活，儿孙自有儿孙福。
二、改善睡眠的环境：
1. 光线：在睡觉前，尽量让自己所处的光线柔和偏暗；睡觉时，卧室的光线要暗。
2.声音：环境要安静，避免外界声音的打扰；使用低强度的“白噪声”或“粉红噪声”，或者放松的音乐，提升助眠力，耳塞的使用，因人而异。
3. 温度：24-26摄氏度，温度不宜过低或过高、通风良好，并注意保暖。
4. 安全：避免不必要的焦虑、舒适的床和枕头
三、睡前做适当运动按摩
每天在固定的时间进行睡前运动按摩，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，如打八段锦、太极拳等，在睡前按摩安神助眠的穴位：安眠、三阴交。
四、改掉不良的睡前习惯
晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，应少吃点零食，可喝杯温牛奶或喝点蜂蜜水。不要在睡前或失眠时吸烟。
想要改善睡眠质量，获得良好的睡眠，那就快和小编一起行动起来吧！
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