锻练身体，提升素质 ——许昌学院法学院“强健体魄，科学防疫”实践队

今天是社会实践的第十天。由于天气原因上午召开会议，下午进行线上培训如何学会强身健体。

初次健身，不要马上开始跑步或者撸铁训练，你需要先进行热身训练。如果你的健身目标是增肌，那么力量训练就是你的主场。很多减肥的人对力量训练是一知半解，甚至是一窍不通的，我建议你从黄金复合动作，深蹲、箭步蹲、划船、卧推、引体向上、俯卧撑等动作入手。增肌人群，有氧运动时间应该减少，每周2-3次，每次30分钟即可，可以避免增肌过程中脂肪囤积。

减脂人群，有氧运动是你主要训练项目，每周进行4-5次训练。刚开始你可能无法进行高强度的有氧训练，那么可以从低强度的快走、慢跑开始，逐渐过渡为变速跑、HIIT等高强度训练，可以短时间内提高燃脂心率，同时减少肌肉的流失。有氧运动完成后不是让你马上进行休息或者大口喝水，而是要进行肌群的拉伸，让身体的肌肉得到放松，避免充血而出现肌肉僵硬的现象，影响身体的恢复。

无论增肌还是减脂人群，都应该避免空腹训练，空腹训练容易引发低血糖，同时影响发挥，健身效果会低下。因此，训练的时候要避免空腹。

2021年7月8日

供稿人：段琳芳

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