每日一个运动小技巧

每日一个运动小技巧

许昌学院化工与材料院“强体魄，促健康”健康战疫暑假社会实践队

大家都知道在跑步之前要进行热身运动，这样跑步的时候才不会容易受伤，但是很多人都忽视了跑步之后的拉伸。由于在腿部剧烈运动时，产生大量的乳酸，乳酸的积聚会刺激局部的肌肉，出现酸疼、不适的症状。跑完步拉伸可以减少肌肉的拉伤和撕裂；增加关节的活动范围；增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。

大腿前侧拉伸：将拉伸的腿往后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝处，将腿拉向臀部处，并且与支撑腿的膝盖靠拢，直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感，然后保持15秒，再与另一腿交换做同样的拉伸动作。

小腿后侧拉伸：非拉伸的腿往身体前方做弓步动作，然后拉伸的腿与身体方向保持一致，用脚跟贴住地面；这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感，保持15秒后再换腿。

大腿后侧拉伸：利用栏杆做辅助，将拉伸腿搁在栏杆上，膝盖要尽量与栏杆保持水平状态；然后上身慢慢向腿部靠近，手拉着栏杆用力前倾，直至大腿后侧有酸胀感，这样保持15后秒再换腿。

任何一项运动都伴随着一定的风险，我们在日常锻炼时一定要做好准备。

供稿人：于江睿

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