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防疫锻炼,居家运动

来源:许昌学院新材料与能源学院 作者:黄桂阳

防疫锻炼,居家运动

-许昌学院“强体魄,抗疫情,全发展”暑期社会实践队线上调研

2020年7月10日,许昌学院材料与能源学院“强体魄,抗疫情,全发展”实践队线上队员对“防疫锻炼,居家运动”进行线上调查。

疫情期间还是有很多运动适合室内运动的,我们应该积极锻炼起来利用好时间,做一个有效的计划。

一般来说一天中早上、白天、晚上都可以锻炼,但对于健身锻炼来说,下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后,血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,其兴奋性提高,关节活动幅度大。况且,这时间是体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,的确是健身锻炼的好时间。必须坚持同一个时间锻炼,譬如每天早上9点,这样人体运动形成一个规律(运动生物钟的形成),好比形成了一个生活规律一样,每天早上到9点,人体就能自动调节,从一个安静状态进入运动状态,锻炼过程中不容易疲劳,且能达到健身锻炼的目的。如果时间许可,最好每天都是同一个时间锻炼,这样就更能激发锻炼的

欲望,提高运动能力,达到最佳运动效果。

以下是运动建议:

运动频率:每周3~4次,不少于3次,不宜超过5次

运动时间:每次30~45分钟,不少于30分钟,不宜超过60分钟

运动目标心率:安静心率+30~50

可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

(供稿人:黄桂阳)

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