居家运动

疫情期间呆在家里吃喝玩乐对很多人来说是自己的日常。但是缺乏适当的运动我们就面临着肥胖的袭来，和自身免疫力下降的风险。这与我们呆在家中防备疫情保护自身健康的初衷不符。所以下面给大家推荐四个居家运动的四个动作。不仅可以减脂塑性，更重要的是对自己身体健康和身心调整大有益处。

动作一：深蹲跳 双腿打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂。臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起（跳得越高燃脂效率越好，但要注意落地缓冲）双腿落地后再次屈膝下蹲。整个动作过程中都要保持背部的挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

动作二：登山跑 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直保持身体稳定不要左右晃动，双腿交替向前提膝跑。整个动作过程中以自己的节奏均匀进行。

动作三：高抬腿 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，或者是在动作过程中让双臂随着腿部动作前后摆。保持背部挺直，双腿快速交替向前提膝抬腿，每一次抬腿都要做到让大腿到达髋部高度。

动作四：弹力带宽距深蹲弹动 将弹力带固定在双腿大腿处，双脚宽距打开，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手置于胸前。保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身至半程后再次下蹲。然后至动作顶点后起身还原，然后再次进行深蹲并弹动一次。整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

敲黑板：（运动的目的是健康，小黑板一定要遵守的小贴士）开始训练之前一定要注意热身充分，以免造成事故。动作尽量标准才会更安全健康。训练之时也要注意锻炼的次数和时间，过长过短都不好。运动完不要立即结束，整理放松也必不可少。

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