让健康谱写生命的乐章

让健康谱写生命的乐章

——许昌学院“以科学点亮健康”，分享科学小知识，争做健康新青年实践队”

2020年7月1号是许昌学院“以科学点亮健康，分享科学小知识，争做健康新青年实践队”社会实践开始的第一天。首先由队长发起了腾讯会议，会议中队长讲解了社会实践的主题以及社会实践分工的内容。队员们畅所欲言，每个人都发表了自己的看法并提出了一些建议。今天的主题是健康减肥的12个指标。

健康减肥的12个指标：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

9）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

10）多运动，要有早睡早起的习惯；

11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！

12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

（供稿人：焦双玉）

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