你是否常常因为拖延心理而什么事情也做不成？你是否因此感到不知所措？你知道如何克服拖延心理吗？要想克服拖延心理，首先要知道拖延是什么。拖延是指把现阶段应该做的事情往后推。如果拖延达到一定程度，就成了拖延症。如何辩识拖延症呢？主要看拖延是否让你感到烦恼以至于影响到你的学习、工作、生活。
那么，你是否经常陷入拖延的怪圈呢？比如有一个任务下来，你可能自信满满，已经打算早点开始。然而时间过去了，你还是没开始，于是你觉得要马上才行。可是，这时你又开始想不开始又怎么样，并且有一种不详预感，还想到了一系列不良后果。这时你开始哀叹，你后悔了，你觉得自己早该开始，此时你可能没有自信自己能完成了，甚至你可能做其他事转移注意力，抛开烦恼，去享乐，去躲避，并且很可能用还有时间来安慰自己。时间越来越少，你感到越来越自责。幸运的话，此时你终于开始行动，可能效果还算理想，你还勉强完成了，你可能会发誓，下次绝对不再拖延。下次的结果如何呢？是否再次陷入了拖延怪圈呢？是否屡次尝试摆脱拖延的困扰但是屡试屡败呢？
我们应该如何克服拖延心理呢？首先，我们应该根据时间制定符合自身实际的计划。例如，你可以写一下要做的事情的清单，设定一个例行时间来处理日常琐事。如果实在不能制定具体计划的话，我推荐你制定一个“非计划”的每周日程表，在上面列出一周你必须完成的事情，如果你无法确定具体时间段，可大概预估任务完成所需要的时间，在限期内有意识地，自觉地一件件完成它。在高三时我也使用过这样一种类似的应对拖延的方法，效果还不错。首先你要把自己必须完成的任务下下来，在自己做任务之前把做这件事的开始时间写下来，当你结束做这件事时，也把结束时的时间记下来，每一项重要的任务进程都写下来，这样一天下来，你可以清楚地看到这一天某个阶段你干了什么，你还可以看到自己在学习的“缺位”时间，如果还有其他同学的对比的话，你可能就会发现自己没有学习的时候别人还在学习，多少都会有点心虚，内心也不会踏实，于是你会更加拼命地完成每一项应该做的作业，不再拖延，因为你不想看到一天下来你的日程表上过于空旷、单薄。其次，我们要学会接受和拒绝。接受有益于你的人或事，例如他人的支持、适当督促以及合作等。拒绝没有意义的追求，对浪费你时间和让你退步的人说“不”，对没必要的事情说“不”，对杂乱无章的状态说“不”，对电子上瘾说“不”。总之就是对各种可能妨碍你完成计划的障碍说“不”。最后，是用你的身体减轻拖延。无论是思想上还是身体上，都保持活跃，动起来。可尝试强度较大的一般体育运动，也可以尝试正念减压。
摆脱拖延是一场持久战，改变也是一个过程。下定决心吧！克服拖延心理吧！追逐自己的梦想吧！
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