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《意想不到的自己——萨提亚模式与自我成长》之接纳

来源:洛阳师范学院教育科学学院 作者:张丽荣

接纳

接纳就是允许这样。我可以不喜欢,但我允许它存在,而不是急着排斥掉。当我们不接纳自己时,我们心里会有很多挫败的感觉,它们需要耗费我们的心理能量去对抗、中和、抵消。我们都得承认的事实是在你感觉没好起来之前,你做不好什么事情,因此接纳自己可以减少心理能量的消耗。

我们人之所以奇怪,就是经常假设自己现在就是灰姑娘,每天梦想穿上那双不适合自己的水晶鞋,然后拿着刀,削足适履,最后遍体鳞伤,华丽的小晶鞋里隐藏着不为人知的伤痛。我们感觉自己无所适从,既不能变成公主,人做不成自己。价值感低主要源自于我们不接纳现在的自己。我们设置了一个形象,一个理想自我,那个理想自我拥有我们想要的特质,所以我们常常说“如果我……就好了”,我们设定了自已现在是不好的,不喜欢现在的自己。

接纳自己就是放下对自己的评判。骂了自己那么久,是时候放过自己了。我们可以看到所有的评判都来自己于自己,都是自己给自己定义的好和坏。我们可以给自己定义,也可以放下定义,我们试着不再批评自己。我不喜欢自己的胆小,我就批评自己;我不喜欢自己的优柔寡断,我就骂自己,然后自己的价值感就越来越低了。

接纳自己就是不再排斥自己。我们不喜欢的地方就把它排斥掉,想把它拿掉。可是我们又发现无论我们怎么排斥自己的这一部分,它都如影随形,而且越排斥越强烈。我不接纳自己的懦弱,我就假装坚强,然后却发现越是排斥,越是假装不这样,越发现自己会偷偷流泪,一个人的时候愈发感觉到自己的脆弱。我们用多大的能量排斥自己,这个被排斥的部分就会反馈给我们更多的负能量,像弹簧一样,推得越远,弹得越痛。萨提亚把排斥自己比喻为“截肢”,她认为我们排斥自己越多,我们的“应该”就越多,我们被耗得就越厉害。

接纳自己就是不再挑剔自己。我们习惯挑剔自己,总觉得自己哪都不好,并且习惯将自己与别人比较。我会常常羡慕别人英文好,然后感叹自己蹩脚的英文,然后想到自己的偷懒,然后就开始叹息,小伙伴却说,他唯一擅长的东西就是英文了,为什么要拿自己的短板和别人的长板比呢?为什么要拿别人的长处来挑剔自己的短处?要知道如果让一个人没有短板,那比出生少-个指头还要困难,比登蜀道还要困难一千倍。

接纳自己就是要看到自己的独无二性。我们都是不同特质的集合体,没有好坏。是这些不同的特质集合而成了我们,不可复制。有的人可能具有我们的一部分特质,他们也会没有我们的另一部分。我们对某个人来说可能是不重要的,是大众的,但对我们的父母却是唯一的,是绝对重要的。

然后就是投纳自己的不完美。完美是一种疾病,根严重的心理疾病,因为一个人把所有的事情都做完美是件不可能的事情。因此当我们把件本情做到68分的时候,我们要看到自己做到了68分,接纳自己可以做这么多。我会在以后更努力,但我不会排斥现在的自己只有68分。我可以没有好的学历、高的薪水,但我接纳自己就有这么多。

接纳自己就是接纳自己原来的样子。此时此地,如自己所是的样子。

接纳自己就是看到自己。无论怎样,这些都是我生命的一-部分,我开始学习接纳并尊重它们。随着我的成长,我会有所改变,不再合适我的东西会离开我,新的、合适的东西会进人我的生命,让我的生命柔软而舒缓。但我依然感谢那些特质曾经给予我的保护。

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