中国青年网德州2月2日电（通讯员 张迪 张杰）为了充分发挥师范生、学科专业等优势，将理论等知识运用到现实当中，充分展示师德涵养，提高学生从事技能的水平，曲阜师范大学体育科学学院筑梦未来实践队在2024年的寒假于山东省德州市庆云县全民健身广场进行为期一个月的训练活动。
在此次的实践活动中教授学员各种关节或技巧的发力，让学员能够真正体会到如何合理的进行训练。
此图为学员通过皮带练习髋关节发力。中国青年网通讯员 张杰 供图
把皮带绑在小腿的中上部位，一名学员在后面拉着皮带，给予一定的阻力，另一名学员不绑皮带的腿的脚后跟抬起，另一条腿由后方向前侧方摆动。这个动作可以充分让学员体会到用髋关节进行发力，改善身体姿势、减轻腰部的压力、提高运动能力、提高髋关节的灵活性，使的核心肌群的力量增强，提高身体的稳定性和平衡性。
此图为学员通过皮带进行小肌肉群训练。中国青年网通讯员 张杰 供图
学员将皮带绑在脚踝处，双手向后扶墙，绑皮带的脚悬空，另一名学员与他侧方向平行坐下，用力拉着皮带给予一定的阻力，训练学员将腿向另一个侧方向摆动，让脚踝处的小肌肉群得以训练，让脚踝处的力量得到增强，提高弹跳能力、增强稳定性，让学员的弹速和启动速度增强，同时还能更好的保护心脏，使小腿腿型得到改善。
此图为步幅练习。中国青年网通讯员 张杰 供图
将标志盘按照一定距离摆放在跑道上，摆放的距离较远，间距为七脚半，学员要全速抬腿送髋，步幅打开下压拔地。
此图为步频练习。中国青年网通讯员 张杰 供图
将标志盘按照一定的距离摆放在跑道上，摆放时距离较近，间距为两脚半，学员训练时要腰腹核心收紧，前后摆臂，前脚掌拔地，落地瞬间抬起，节奏要快。
步幅和步频可以说是决定跑速的两个主要因素，通过步幅步频的训练，使得学员在跑步中更好的发挥自身优势，增快跑步中的速度。
此图为教练进行起跑教学。中国青年网通讯员 张杰 供图
教练通过自身演示，将起跑时要注意的事项以及需要做的步骤清晰的讲出来，让学员通过教练的亲身演示以及讲解能更加的通俗易懂。
此图为学员起跑练习。中国青年网通讯员 张杰 供图
一名学员进行起跑练习，另一名学员在其身后用双手抓住髋，给予进行起跑训练的学员一定的阻力，让他体会在起跑时的蹬地发力技巧。
此图为学员进行负重深蹲训练。中国青年网通讯员 张杰 供图
需要两名学员相互配合，一名学员在另一名学员的肩上，进行训练的学员要双脚开列与肩同宽，脚尖微微向外，重点膝盖需要打开，髋关节要向外，让脚尖膝盖保持同方向，稳定重心。通过负重深蹲训练可以锻炼到腿部肌肉，提高弹跳力，让学员在跑步中能够全程腿部有力，不出现后半程腿部无力发软的状况。
此图为侧方向髋关节训练。中国青年网通讯员 张杰 供图
将皮带的一侧绑在固定物上，另一侧绑在训练学员的脚踝处，学员侧面进行训练，没有绑皮带的腿为支撑腿，另一个腿伸直，左右侧方向的进行摆动，过程中不能弯曲，脚底不能落地，可以将手放在髋关节，体会一下髋关节的运动，锻炼肱四头肌及其他肌群，使得髋关节更加灵活，让学员在跑动中能够更好的进行送髋，途中跑更加轻松，同时还可以增加弹跳力以及推铅球的远度。
通过此次的实践活动，让师范生等优势充分发挥了出来，将理论所学以及更多的运动和健康知识付诸在实践中，不止提升了学生们的从事技能，更叫熟练的掌握理论知识，同时展现了作为一名优秀师范生，应该具有的师德师风和优秀教学方式，让学员们不止能快速的了解每个训练动作的具体方法方式，还能够在教练的亲身示范中更加清楚的明白其中每个动作的重点以及动作要领，同时在训练时也学习到了很多训练后的恢复方法以及受伤时的紧急救治，让学员们在往后的训练学习中以一个更加健康的身体进行活动。
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