中国青年网德州2月4日电（通讯员 段莉阳）为了将有关体育教育理论与体育教育教学实际紧密联系起来，充分发挥师范生学科专业性，曲阜师范大学体育科学学院筑梦未来实践队在2024年的寒假于山东省德州市庆云县全民健身广场进行为期一个月的训练活动。
在此次社会实践活动中教授学员们如何正确的做出各项动作，灵活运用身体关节与动作技巧，让学员们能够真正了解到科学、合理的训练方法对提升体育成绩的重要性。
此图为起跑教学。中国青年网通讯员 张杰 供图
教练通过自己亲身示范，讲解起跑的动作要领以及易犯错误，在讲解的过程中语言通俗易懂，学员们在观察教练的正确示范动作后再进行起跑练习。
此图为学员起跑训练。中国青年网通讯员 张杰 供图
听到“跑”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
此图为学员步幅练习。中国青年网通讯员 张杰 供图
将标志盘摆放在跑道上，间距为七脚半，要求学员全速抬腿送髋，步幅打开下压拔地。动作完成度高时，适量拉长标志盘之间的间距，增大步频，要求同上。
此图为步频练习。中国青年网通讯员 张杰 供图
将标志盘按照两脚半的距离摆放，摆放长度30米，要求学员全速、高抬腿跑。对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。高抬腿跑的主要作用，是提高大腿前侧肌肉群力量和髋关节韧带的柔韧性，也是体会跑步“送髋”的最佳练习之一。在练习时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿。提高对髋关节肌肉的支配能力。
步幅与步频的协调性好坏，可以直接影响到运动技术的巩固程度，片面强调步幅会降低步频，片面追求步频则会影响步幅，导致二者无法协调配合也无法使技术定型，则运动技能就无法得到巩固和提高。反之，运动技能的巩固程度提高了，则步幅与步频二者之间的协调性也高，多余的动作减少，使技术动作日趋动力定型，运动技能越来越巩固。此外，肌肉的放松能力好，可以使步幅和步频二者之间更协调。
此图为皮带练习髋关节发力。中国青年网通讯员 张杰 供图
身体挺直站立，双臂向前伸直，以楼梯为扶手｡然后右腿侧向抬起，肌肉用力，形成髋部肌群锻炼｡身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼｡坚持2分钟~3分钟后，左右腿交换｡反复数次｡
此图为负重深蹲训练。中国青年网通讯员 张杰 供图
在器械不充足的情况下，学员在教练的安全监视范围内，采取骑脖式进行力量训练。要求学员之间两人自行组队，选择与自己体重相差较小的学员进行负重练习。两名学员相互配合，一名学员在另一名学员的肩上，进行训练的学员要双脚开列与肩同宽，脚尖微微向外，重点膝盖需要打开，髋关节要向外，让脚尖膝盖保持同方向，稳定重心。通过负重深蹲训练可以锻炼到腿部肌肉，提高弹跳力，让学员在跑步中能够全程腿部有力，不出现后半程腿部无力发软的状况。
此次实践活动的开展，使各位师范生们深刻认识到了体育教育的重要性和挑战性。在实际教学中，需要针对学生的个体差异制定不同的教学方案，以满足不同学生的需求。同时，还需要关注学生的身心健康，帮助他们树立正确的体育价值观。在组织体育活动方面，认识到了团队合作和有效沟通的重要性。只有协调好各方资源，才能确保活动的顺利进行。大家体会到了作为教师的责任感和使命感。
在今后的学习中，将更加注重理论联系实际，积极寻找更多的实践机会，提高自教学技能和实践能力。同时，团队将不断反思不足之处，努力改进教学方法和手段，以更好地满足学生的学习需求。
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