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“岭航”实践队三下乡|感受体育魅力

来源:岭南师范学院“岭航“社会实践队 作者:赵欣文

岭南师范学院“岭航”实践队于2023年7月14日在湛江市第十九中学为同学们开展体育课程。实践队队员赵欣文通过训练学生蛙跳、折返跑、蜈蚣竞走等运动,促进学生全面发展。

今天上了三节课,都是蛙跳、俯卧撑、折返跑,学生身体反应较大,这就充分说明学生平常的锻炼太少了,有一部分人才跳了几个蛙跳腿就开始发软发抖了,跑步后出现腿部的酸痛,是因为活动量过多导致腿部肌肉的急性劳损,以及产生过量的乳酸而引起。跑步时候腿部肌肉在不断的收缩,反复收缩以后就可能会引起腿部的肌肉劳损,当劳损到一定程度以后就会产生无菌性的炎症,从而引起酸痛。

同学们在做拉伸运动。大学生网报通讯员谢焕宇 供图

跑完步出现腿痛原因主要是三个方面,第一,由于在跑步之前没有进行充分的热身,导致肌肉组织比较紧张。在跑步过程当中如果用力过大,就容易导致腿部的肌肉纤维出现拉伤,而形成局部的淤血以及炎性水肿。就会对周围末梢神经产生刺激,因此出现腿部疼痛的症状。第二,由于跑步过程当中时间过长、力度过大,导致了肌肉组织过度疲劳形成了劳损,将会在局部形成炎症以及相关的代谢产物堆积,就会刺激末梢神经出现腿部疼痛的症状。第三,由于在跑完步之后出现了受凉,因为在跑步过程当中血循环比较快,因此代谢产物堆积相对比较缓慢。但是跑完步之后血循环下降,就容易导致代谢产物的堆积,这样会导致神经受刺激而出现腿部疼痛的情况。出现这种情况之后阴道让腿部的肌肉充分的放松休息,并且一定要注意保暖,不能出现受凉的情况。跑完以后花了20分钟给他们放松,拉完韧带以后都是效果不错。

图为同学们在开心蛙跳。大学生网报通讯员谢焕宇 供图

跑步是一项较剧烈的运动,对身体消耗较大。在跑步后适当进行拉伸,可缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度等,如不进行拉伸会影响运动之后身体的恢复。缓解酸痛:跑步结束后由于身体肌肉频繁收缩,乳酸分泌过多易产生酸痛的症状,通过拉伸可放松肌肉,促进局部血液循环,加快乳酸的吸收,缓解酸痛的症状;改善协调性:通过运动后地拉伸可增加身体的协调性,身体在跑步后会产生肌肉协调性下降的现象,部分肌肉得到充分地收缩,而另一部分肌肉并没有充分地运动,通过拉伸可以改善协调性;有助于塑形:跑步后拉伸有助于塑形,防止出现局部肌肉粗壮的现象,跑步过程中小腿肌肉反复收缩,运动后适当拉伸可维持小腿肌肉的长度,防止局部肌肉紧张,长期如此易导致小腿粗壮的情况,从而影响美观;保持机体柔韧度:跑步后地拉伸动作可使身体保持较好的柔韧度,在跑步结束后,由于身体肌肉紧张,会产生僵硬的感觉,通过拉伸可以恢复机体的柔韧度,从而加快身体的恢复。在进行拉伸的过程中要注意动作轻柔缓慢,避免暴力牵拉,以免导致关节软组织损伤。

图为同学们在跑步。大学生网报通讯员谢焕宇 供图

撰稿:赵欣文

摄影:谢焕宇

审核:唐美婷

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