当前位置: 主页 > 社会实践 >

简谈居家锻炼

来源:许昌学院化工与材料学院 作者:康佳琪

简谈居家锻炼

——许昌学院化工与材料学院强健体魄,健康防疫”暑社会实践队

2022年6月19日是许昌学院化工与材料学院,“强健体魄,健康防疫”暑期社会实践队实践的第十四天。

今天我们实践队的主题是给大家讲讲居家锻炼。世界卫生组织成年人体力活动标准具体有四个方面:一是应定期进行活动;二是每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动,或至少75-150分钟的高强度有氧活动,或相当的中等强度和高强度运动结合;三是每周还应该至少有2天进行中等强度或更大强度的肌肉强化运动,带动所有主要肌肉群;四是限制久坐的时间,用任何强度的活动(包括轻度运动)来代替久坐行为都可产生益处。其核心是:有锻炼习惯的人群,采取有氧+力量+柔韧的锻炼方式,缺什么补什么;无锻炼习惯的人群,要逐步养成锻炼习惯,利用碎片化时间锻炼,减少久坐行为,注意姿态调整等。

下面就为大家介绍一些简单的居家锻炼的方法:

1.运动方式:原地踏步、原地跑步、跳舞、跳绳等

2.运动强度:达到中等强度即可,可以控制心率达到最大心率的60-70%(最大心率=220-年龄),没有经常锻炼的健康普通人,也可以用170-年龄作为目标心率(有锻炼基础的用180-年龄)。主观疲劳感觉有点累,微喘,少量出汗。

3.运动时间:每次30-60分钟,如果一次不能完成,可分2次完成。

4.运动频率:每周3-5次。5.注意事项:运动前充分热身,运动后拉伸,放松,勿空腹运动,勿强度过大。

当然,喜欢传统锻炼项目的也可以通过太极拳、瑜伽、健身气功(易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀)等来健身。这类锻炼除了对身体健康有促进作用以外,还可以通过调身、调息和调心来减压,缓解特殊时期的心理问题。

http://www.dxsbao.com/shijian/445656.html 点此复制本页地址

相关内容

家喻户晓防诈骗 深入人心护周全

家喻户晓防诈骗 深入人心护周全为深入掌握防诈骗知识,增强市民的自我防范意识,拉近与社会的距离。2018年7月17日浙江海洋大学东海科学技术学院大学生暑期社会实践“嘹亮青春之歌,夯建…… 沈捷妤 原创查看全文 >>

巧辩诈骗 侃说心防

巧辩诈骗 侃说心防为提升大学生防诈骗意识,让大学生加深防诈骗知识,2018年7月12日,浙江海洋大学东海科学技术学院大学生暑期实践“嘹亮青春之歌,夯建心防之门”防诈骗科普实践宣讲…… 沈捷妤 原创查看全文 >>

烈日当空访万家,谨防诈骗记心房

烈日当空访万家,谨防诈骗记心房2018年7月10号浙江海洋大学东海科学技术学院(以下简称“浙海大东科”)大学生暑期社会实践“嘹亮青春之歌,夯建心防之门”定海防诈骗科普实践宣…… 薛安琪 原创查看全文 >>

浙海大东科防诈骗宣讲团:防诈骗于未然

2018年7月9号,浙江海洋大学东海科学技术学院“嘹亮青春之歌,夯建心防之门”调研团邀请了浙江海洋大学东海科学技术学院保卫处主任蒋耀日老师来活动中心403进行有关学校防诈骗方面的采…… 胡嘉良 原创查看全文 >>

浙海大东科反诈骗宣讲团:如何提高我校学子防诈骗意识

浙海大东科反诈骗宣讲团:如何提高我校学子防诈骗意识—保卫处蒋主任的分析与看法中国青年网舟山7月9日电(通讯员 邹汉祺)2018年7月9日浙江海洋大学东海科学技术学院(以下简称:浙海大…… 邹汉棋 原创查看全文 >>

以汗为绳联众心,用心做城以防范

以汗为绳联众心,用心做城以防范 2018年7月8日,浙江海洋大学东海科技技术学院(以下简称“浙海大东科”)防诈骗科普实践团(以下简称“防诈骗宣讲团)活动的开展准备随着时间的推…… 邹汉棋 原创查看全文 >>

浙海大东科防诈骗宣讲团:嘹亮青春之歌,夯建心防之门

浙海大东科防诈骗宣讲团:嘹亮青春之歌,夯建心防之门 2018年7月7日,浙江海大学东海科技学院大学(以下简称“浙海大东科”)生防诈骗科普实践宣讲团的第一天在浙海大东科的三下乡活…… 邹汉棋 原创查看全文 >>

夯建心防从准备开始

夯建心防从准备开始2018年7月8日浙江海洋大学东海科学技术学院(以下简称“浙海大东科”)大学生暑期社会实践“嘹亮青春之歌,夯建心防之门”防诈骗科普实践宣讲团(以下简称…… 沈捷妤 原创查看全文 >>

推荐内容

羲和书院开展“青春无诈,校园防诈”志愿服务活动

自开学以来我校发生了多起学生被骗事件,网络骗子通常利用一些学生占便宜的心理实施诈骗手段,使部分学生遭遇了巨大的财产损…

羲和书院开展“建设绿色校园,增强环保意识”志愿服务活动

环保问题对人类的影响广泛而复杂,当今世界目前仍面临着诸多方面的环境环保隐患,土壤遭到破坏、空气污染、淡水遭到威胁、气…

麓山教育学社举办“幸运掷一掷”活动

麓山教育学社举办“幸运掷一掷”活动同学们参与掷骰子游戏参与者看图猜影视参与者主动体验“打圆片”(通讯员刘梦娟)4月2…

聊城大学传媒技术学院走进菏泽麟州外国语学校开展2025年招生政策解读活动

为加强高校与中学的合作交流,助力中学学子了解2025年招生政策,进一步吸引更多优秀学子报考聊城大学,4月26日上午,聊城大学…

党建引领生态路,万羽齐翔地球村 ——“谷雨润万物,生态共守护”主题活动

为提升学生对生态保护的认知,倡导绿色生活,江西师范大学生命科学学院大学生党员服务站联合人与自然协会和爱鸟协会于2025年…

最新发布

锻炼的基本方法
锻炼的基本方法——许昌学院化工与材料学院“强健体魄,健康防疫”暑期社会实践队2022年6月19日是许昌学院化工与材料学院,“强健体魄,健康防疫”暑期社会实践队实践的第十四天。今天我们实践队的主题是给大…
承立波先生之意志 建设美丽富强中国
承立波先生之意志建设美丽富强中国中国青年网益阳6月19日电(通讯员龚俊豪)中国矿业大学社科系副主任、文学与法政学院院长助理教授庄汉评价过:“周立波自1928年投身革命以来,他追随真理,矢志不移,时刻听…
英雄不在年龄少,年少勇敢是二小
英雄称号不在于年龄大小,少年郎自由少年郎的骨气。今天给大家带来的是《抗日英雄王二小》的故事。“学习党史知识,传承红色基因”星火传承暑期社会实践队为更好的普及党史,积极响应全民学习的号召,践行志…
“三下乡”——探红色故居,品红色精神
6月19日是我们三下乡团队最后一天开展三下乡活动,为深入了解人民作家周立波先生的生平、成长、人格及作品创作背景,学习优秀党员精神,我们来到了益阳市赫山区谢林港镇清溪村,这里是现代著名作家周立波的出…
一场烟雨朦胧,任思绪放逐
2022年6月19日宣传组黄耀今天是参加暑期社会实践活动的第三天,有点焦虑担忧,早上睡过头了,很担心因为自己的迟到而拖累小组的彩排,不幸中的万幸,没有影响彩排的进行。每一个队员在上午的彩排中都非常的投…
学习全会精神,守正创新未来 ——青春向党逐梦行社会实践队学习十九届六中全会精神
2022年6月16日上午九点,“青春向党逐梦行”社会实践队在线上展开学习十九届六中全会精神的活动,在队长刘文荣的带领学习下,活动圆满完成。百年奋进终得拨云见月,深度发展贵在守正创新。“青春向党逐梦行”…
居家锻炼的心得
居家锻炼的心得—许昌学院化工与材料学院“强健体魄健康防疫”暑期社会实践队6月19日是许昌学院化工与材料学院,“强健体魄,健康防疫”科学防疫宣传队暑假社会实践的第十四天。人们的生命健康承受着巨大威胁…
锻炼的好处
锻炼的好处—许昌学院化工与材料学院“强健体魄,健康防疫”暑期社会实践队6月19日是许昌学院化工与材料学院,“强健体魄,健康防疫”科学防疫宣传队暑假社会实践的第十四天。健康是人们愉快生活、工作和学习…
以史为鉴 开创未来 ——许昌学院“铭党史、守初心”暑期社会实践队
2022年6月19日,许昌学院化工与材料学院“铭党史、守初心”暑期社会实践队开展社会实践活动的第十四天,本次实践活动内容为线下参观红色基地,参观的是“八女投江”纪念馆,重温八女英魂抗战事迹。玉手纤纤枪…
[外国语学院]循着光的方向
刘雨恬,怀化学院外国语学院2018级师范英语专业优秀毕业生,2022年成功被湖南师范大学法学专业录取。在校期间,她曾荣获学业进步奖学金、首届“外教社词达人杯”全国大学生英语词汇能力大赛湖南赛区英专组二等…