居家运动项目推荐

居家运动项目推荐——许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队6月11日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”科学防疫宣传队暑期社会实践的第六天。今日，许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队学习的主要内容是在疫情期间适合居家运动的项目。在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要做到“人人心中有健康，家家都是健身房，处处都是运动场”。平板支撑是非常适合居家运动的一个运动项目，这是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，是训练核心肌群的有效方。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每组保持60秒，每次训练4组，组间休息20秒。但是严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出、严重骨质疏松、老年人、心血管疾病者、孕妇等不建议进行平板支撑。还有仰卧起坐与俯卧撑等传统健身方式，由于不需特殊器械，比较适合居家锻炼。但是仰卧起坐和俯卧撑对心肺功能有一定要求，必须量力而行，切勿勉强。老年人，高血压、心脑血管疾病等患者禁忌做此类运动，饭后两小时之内也不适合此类运动。总之，疫情期间虽然无法开展群体性体育锻炼，但是对于爱好运动的人群，还是可以找到适合自己居家进行的锻炼方法，最重要的是要做到因地制宜，量力而行，加强防护，持之以恒！（供稿人：岳楠星）

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