居家锻炼的方式有哪些

居家锻炼的方式有哪些—许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队6月11日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队实践的第六天。今天我们主要的任务是探究我们在家隔离，能有那些运动方式让我们能够强身健体。为此我们查阅了相关资料，发现以下运动很适合我们居家锻炼：一、力量性锻炼1.哑铃练习：两脚自然站立，手持哑铃，做上举、前举、侧举以及前臂屈伸。（如果家里没有哑铃的，也可以拿装满水的矿泉水瓶来代替），8-12个/组，2-3组/天。2.双脚背桥：仰卧于床上，膝关节屈曲90度，头肩部及双上肢放置于床面，下肢发力将下背部抬离地面，坚持数秒后放下。10-15次/组，2-3组/天。3.抬腿锻炼：坐位，上身保持垂直，双腿自然下垂，缓慢抬高左腿，保持膝关节180°，坚持10秒钟后，缓慢放下左腿，换右腿做同样动作，双腿交替进行。10-15次/组，3-5组/天。二、耐力性锻炼：我们熟知的仰卧起坐和平板支撑，就是很好的耐力锻炼，不过大家要注意避免一开始运动就做很多次，每组次数从少开始，每天可以多做几组，带肌肉适应后再逐渐增加次数。三、柔韧性锻炼1.坐位体前屈：坐于地面，双腿并拢伸直，膝盖不弯曲，脚尖朝上，两臂向前用力伸，尽力去接触脚尖。30秒/次，3-4次/天。2.肩部柔韧性：一手抬起从肩部至背后向下，另一侧手背后向上，两手尽力互相触够，触够过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形，双侧交替进行。5-6次/组，2-3组/天。看了这么多的适合居家锻炼，我们不能只局限于心动的状态，更要体现在具体的实现上，但是运动要适量，当运动时感到身体疲惫，或不适时，我们应立刻休息或就医，待到身体状态良好时，在进行适当锻炼。

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