居家锻炼的方式有哪些—许昌学院化工与材料学院“强健体魄,健康防疫”暑期社会实践队6月11日是许昌学院化工与材料学院,“强健体魄,健康防疫”暑期社会实践队实践的第六天。今天我们主要的任务是探究我们在家隔离,能有那些运动方式让我们能够强身健体。为此我们查阅了相关资料,发现以下运动很适合我们居家锻炼:一、力量性锻炼1.哑铃练习:两脚自然站立,手持哑铃,做上举、前举、侧举以及前臂屈伸。(如果家里没有哑铃的,也可以拿装满水的矿泉水瓶来代替),8-12个/组,2-3组/天。2.双脚背桥:仰卧于床上,膝关节屈曲90度,头肩部及双上肢放置于床面,下肢发力将下背部抬离地面,坚持数秒后放下。10-15次/组,2-3组/天。3.抬腿锻炼:坐位,上身保持垂直,双腿自然下垂,缓慢抬高左腿,保持膝关节180°,坚持10秒钟后,缓慢放下左腿,换右腿做同样动作,双腿交替进行。10-15次/组,3-5组/天。二、耐力性锻炼:我们熟知的仰卧起坐和平板支撑,就是很好的耐力锻炼,不过大家要注意避免一开始运动就做很多次,每组次数从少开始,每天可以多做几组,带肌肉适应后再逐渐增加次数。三、柔韧性锻炼1.坐位体前屈:坐于地面,双腿并拢伸直,膝盖不弯曲,脚尖朝上,两臂向前用力伸,尽力去接触脚尖。30秒/次,3-4次/天。2.肩部柔韧性:一手抬起从肩部至背后向下,另一侧手背后向上,两手尽力互相触够,触够过程中,不要过分用力,防止身体扭曲变形,双侧交替进行。5-6次/组,2-3组/天。看了这么多的适合居家锻炼,我们不能只局限于心动的状态,更要体现在具体的实现上,但是运动要适量,当运动时感到身体疲惫,或不适时,我们应立刻休息或就医,待到身体状态良好时,在进行适当锻炼。
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