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睡“正确”觉,做精神人

来源:湖北医药学院药护学院第二临床学院 作者:乐颐社会实践队

睡觉,是每个人每日必做的一件事情,这件事可大可小。今天7月12日湖北医药学院“乐颐”暑期社会实践队第一次外出走访,了解部分人平常生活习惯,搜集信息,制作调查问卷。

健康养生与日常生活各方面息息相关,简单的低头弯腰也可以有养生的做法。今日实践队外出,采访身边邻居及路人,了解到他们平常的一些生活习惯,从中选取了睡眠这一人人关心的话题。从采访结果中得出,大多青年沉迷于网络诱惑,晚上迟迟不肯睡,白天久久不愿醒,特别是现在正逢暑假,这种情况更明显;老年人虽然睡得早,但白天很早就醒,中途也睡不安稳,容易起夜。这些都不符合高质量睡眠,也不是健康的生活。那到底什么样的睡眠才是高质量的呢?中国中医科学院广安门医院原副院长汪卫东说,可以通过以下几个标准来衡量自身是否属于高质量睡眠者:1、入睡快。上床后能顺利且快速进入睡眠状态,时间一般在5分钟~15分钟;2、睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;3、无起夜。睡中梦少,无梦惊现象;4、醒来清。早晨醒来身体轻盈,神清气爽,能快速起床,且白天头脑清晰,少困倦。

现在不少人受失眠、睡觉时间少的困扰,采访中得知上班族因工作生活不得不熬夜,睡眠时间不足,睡眠质量不高,往往带来一系列不良反应。学生党因课业要求,也要加班加点,加上个人清理,真正睡觉时也已过了十二点。还有一些商贩,如卖菜的,他们往往晚上七八点钟走,凌晨三四点就要起床进菜、整理菜摊。对于上述等其他人来说,良好的睡眠就显得极为重要。

睡前准备:1、不饱食,亦不饿。一天正常三餐,按时进食,把握好量。2、平复心情。睡前如果还在思考,即使眼睛闭上,大脑仍在继续工作。应放下所想,放松心情,才能快速入睡。3、睡前不做剧烈运动,不使用电子产品。

正确的睡姿:最科学的体位是曲膝右侧卧位,这样可使全身肌肉放松、呼吸舒畅,还可以使心脏、肺和胃肠的生理活动降到最低。当然睡眠的姿势应从自然、舒适、放松、不影响睡眠为原则。对于由于躯体疾病影响睡眠的老年人,要使其在放松的情况下,采取舒适的卧位睡眠。

睡眠误区:1、“打呼噜”就是睡得好,这是错误的。由于打鼾而导致睡眠频繁中断,深度睡眠时间显著减少,所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫,有的人在白天昏昏欲睡,甚至容易引发交通 安全事故 。2、晚上睡不够,白天可以补回来,这是错误的。早上起床后,通过呼吸新鲜空气并进行全身关节肌肉的活动,大脑可以逐渐被激活,从而使全身肌肉和关节与神经系统的活动协调起来。白天补觉使大脑一直处于抑制状态,大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒,整个人就会没有精神,疲乏无力。3、喝酒有助于睡眠,这是错误的。喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助,但是随着酒精的代谢,往往会在后半夜导致人频繁觉醒,睡眠也一直断断续续,造成睡眠整体时间的缩短,甚至引起多梦。

通讯员:张璐

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