北京时间2021年7月9号，在队长带领下与队员的积极配合中，我们“强健体魄战疫到底”暑期社会实践小队进行到了第三部分体育锻炼。强身健体能够让我们在疫情防控中使自己的身体更加健康强壮、增强免疫能力，但是运动的同时我们也要注意锻炼强度适中，在这里给出缓解运动过度的调节方法。
一、锻炼之后肌肉酸痛，是生活中常见的现象之一。由于锻炼时肌肉长时间处于紧张的状态，局部代谢产物增多，局部循环障碍，乳酸堆积就会产生酸痛的现象。
运动过后肌肉酸痛时应该注意多休息，避免二次损伤，可以配合按摩、热敷等理疗手段，缓解局部的症状。
此外，还应注意运动时保持正确的姿势，运动前应做好充分的热身准备，如果症状加重应及时到医院进行相关检查。
二、运动中出现扭伤的情况以后，应该立即停止活动，要用冰块冷敷扭伤部位，如果没有冰块的话，可以用冷水，这样也可以达到消肿的目的，有时候时间如果超过24小时的话，那么就需要进行冷敷，可以用热水泡脚或者是用热毛巾，热敷扭伤部位，这样可以达到活血化瘀的目的。
扭伤后如果不严重的话，那么，可以在做完冷敷以后涂抹一些红花油，这样可以达到更好的止痛消肿效果，还可以服用一些舒筋活血的药物，在扭伤期间一定要注意饮食，可以多吃一些蛋白质，维生素高的食物，比如骨头汤，豆类牛奶，牛肉等，这样可以加快病情的恢复，千万不要吃辛辣刺激性的食物。
扭伤以后，如果疼痛比较严重的话，那么就需要及时的到医院治疗，在治疗时最好可以拍一个x光片，这样能够明确知道自己扭伤后是否伤到了筋骨。等到检查完以后要按照医生的建议进行治疗，还有就是在扭伤期间，一定要尽量少活动，这样可以加快扭伤部位的恢复。
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