如何健康跑步

我爱跑步，我相信很多人也和我一样，喜爱这项运动，但是，7月21日上午，“健康中国”社会实践队的队员们经过调查采访发现，很多人并不懂如何健康跑步。

跑步时上身应尽量保持自然挺直，避免僵直或反挺，双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松，肩膊朝正面，手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松，为了防止因劳损而导致运动创伤，跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋 1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊 2、手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动 3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然 4、脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进 5、视线:注视前方50-60米 ，（不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺） 6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。

保持正确的跑步姿势是健康跑步的第一步，希望大家都能以正确的方式跑步。

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