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如何健康跑步

来源:华北水利水电大学建筑环境与能源应用工程 作者:健康中国实践队

我爱跑步,我相信很多人也和我一样,喜爱这项运动,但是,7月21日上午,“健康中国”社会实践队的队员们经过调查采访发现,很多人并不懂如何健康跑步。

跑步时上身应尽量保持自然挺直,避免僵直或反挺,双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松,肩膊朝正面,手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松,为了防止因劳损而导致运动创伤,跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋 1、上身:上身要放松,肩膊朝正面,感觉身体中轴,稳定腰腹和肩膊 2、手臂:手肘保持约90度角,双臂自然并有节奏地前后摆动 3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏,步伐保持自然 4、脚掌:整个脚底着地,利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进 5、视线:注视前方50-60米 ,(不宜抬高下巴,以免引致身体僵直或反挺) 6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸,进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。

保持正确的跑步姿势是健康跑步的第一步,希望大家都能以正确的方式跑步。

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