吃饭指南

民以食为天，我们都知道饮食的重要性，饮食健康无法忽视，但“健康中国”社会实践队的队员们近日调查发现，很多人并不知道怎样健康的吃饭.

首先，鼓励食物多样化，各种食物搭配食用，保证营养素摄入的更齐全；要注意适当的运动，避免久坐不动，保持健康体重，避免超重、肥胖，但也不要过瘦。多吃蔬菜水果保证维生素、矿物质的摄入，每天饮用300克的奶类或奶制品，适量选择大豆制品，如豆腐、豆浆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。尤其要注意烹调过程中少盐、少油、少糖。

每顿吃七分饱，每天整体上吃七分饱，七分饱就是吃完饭后没有饱的感觉。晚饭要少吃，如果能忍住也可以不吃，或者吃些蔬菜水果，晚餐尽量不要吃得太丰富，因为晚上不需要那么多的热量。六分素四分荤，六分粗四分细，各种食物都吃，但各种食物都要少吃。少吃高脂肪、高热量食物，不抽烟、少喝酒，多吃水果蔬菜，多做有氧运动，一定能健康长寿。

吃饭要会吃，才能让自己健康，“健康中国”社会实践队希望大家健康饮食。

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