合理膳食

“疫”起牵手，科学防范

——健康生活的五种方式

健康生活方式包括五个方面一、合理膳食：指能提供全面、均衡营养的膳食。卫生部发布的新版《中国居民膳食指南》，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。二、适量运动：适量运动（每天30分钟左右的有氧运动）不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体通过流汗排出体内的毒素。三、戒烟限酒：吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应戒烟。如戒不掉的话，可少抽一点或抽电子烟；饮酒不宜过量，适量的饮酒可以强身键体（如:一杯红酒）。四、心理平衡：指能够客观地评价自己，正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。五、指健康文明的生活方式，杜绝黄赌毒。

健康生活要有规律，早睡早起，人的最佳睡眠时间是晚上10点到第二天6点.然后就是饮食要有规律，多吃水果青菜.坚持体育锻炼 。一天三餐要按时吃，可以减少胃病的 ，少抽烟喝酒，多吃水果 ，不要节食减肥，很伤身体的，还要适当吃肉，多吃时节青菜，最好每个星期抽一天吃素，清清肠胃，有益身心。

健康生活说来容易，做起难，一个公民长期保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，那决非易事，每个人面对纷繁复杂的社会，人际关系、交际应酬，礼尚往来，民间风俗，工作竞争等等，每个公民从小起，就可能养成健康的生活习惯，让自己的身体更加健康。

（供稿人：芦晓东）

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