健康入人心

让健康知识深入人心，让健康习惯走进生活

--健康饮食，才会有健康的身体

随着人们的生活节奏加快，生活品质提高，一些不好的饮食习惯也出现了，例如早上不吃早饭、吃很多零食、挑食等等，这些习惯严重影响了身体健康，久而久之还会影响正常生活和工作。健康的饮食习惯，这些习惯是千万要养成的。

第一：早饭一定要吃

肠胃休息了一个晚上，早上起来要正常运作就一定要有足够的能量，如果不吃早饭，肠胃就无法正常工作，浑身觉得没有力气，白天精神不佳。因此，早饭是一定要吃的，而且早饭的营养要充足，鸡蛋，牛奶，果汁都可以。

第二：每天摄入至少400克水果蔬菜

除了主食以外，水果蔬菜富含丰富的维生素、矿物质等，是人体必需的元素，水果蔬菜可以帮助人体提高能量。专家认为，每个人每天吃的水果蔬菜要占总食物的三分之一，每天吃大约400克的水果蔬菜，才能够补充身体的需求。

第三：吃饭只吃七分饱

吃饭不能太饱也不能过饥，一般每顿饭吃七分饱就可以，不要给肠胃太大的负担，吃饭时细嚼慢咽，促进肠胃消化，对肠胃才是健康的。

第四：多吃鱼肉

鱼肉含有脂肪酸，而且脂肪含量很低，不会造成肥胖，还能有效预防冠心病的发生，小孩子多吃鱼对大脑发育有好处。建议大家多吃鱼，少吃肥肉、动物肝脏，同时少吃口味较重的食物，例如油腻食品、腌制食品。

健康的饮食习惯是从小就要养成的，家长应该从小就锻炼孩子吃五谷杂粮，做饭的时候荤素搭配，营养均衡。以上几个健康饮食的习惯多多学习，从现在开始纠正自己的不良习惯，时刻保持健康的身体。

（供稿人：李紫妍）

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