当前位置: 主页 > 社会实践 >

锻炼身体 养成良好习惯

来源:许昌学院化工与材料学院 作者:许昌学院“以科学

2020年7月14日星期二,今天许昌学院“以科学点亮健康”,分享科学小知识,争做健康新青年实践队的同学们的继续在社会实践。

很多宅居一族经常不出去也不喜欢户外运动,但是长期宅居不运动必然会使得体重上升、体型发胖,所以今天就推荐九种在家运动方法,让你宅在家里也能运动。

在家运动方法一:仰卧起坐

1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。

3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行。

功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。

在家运动方法二:毛巾深蹲

做法:两脚站立与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。

在家运动方法三:力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,在接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。

1、两脚以肩宽距离前后分开地站,后面的脚笔直地伸展。

2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。

3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。

4、动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作。

在家运动方法四:挺进步行

把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖,一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方,在重复做之前的动作,我一般每只脚做上8次。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动,每侧身体也做8次左右,然后再换另外一侧身体重复做。

在家运动方法五:体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直,双手交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬,注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步,用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯共做8次。

在家运动方法六:原地高抬腿

在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能,增强你的腿部力量,并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量,使你的全身得到充分的健身锻炼。

在家运动方法七:体转运动

左脚向左一步,同时双臂侧举上体左转90度,左臂于体后屈肘手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体向右转180度眼看右手,做好了之后还原成直立状态,一般左右各转4次为一个循环。

在家运动方法八:跑步机

如果跑步机上没有标示热量,可以简便公式计算,体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡),练习效果,在跑步机上走或跑,从运作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样,但从人体实际用力看,它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作,正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。

在家运动方法九:哑铃操

靠墙蹲姿举臂

第一组:

1、靠墙“坐着”双脚分开与肩同宽脚趾向前,双手握住哑铃掌心向上,膝盖弯曲大腿与墙形成约45度角。

2、吸气然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后,即你可以用8磅哑铃完成动作时将大腿下降至与墙角度为65度,最终达到90度)。

第二组:

1、双脚分开站立双膝微微弯曲,左脚在前右脚在后脚趾向前,身体重量均匀分布。双手握住哑铃掌心向身体然后慢慢下降至弓步。

2、然后当你身体抬起的时候,双臂向两边平举至肩膀高度同时掌心向下。一定不要让你的手肘变得僵硬。

(供稿人:刘婉蓉)

http://www.dxsbao.com/shijian/274747.html 点此复制本页地址

相关内容

暑期“三下乡”——我为乡村振兴出份力!

为深入学习贯彻落实习近平总书记关于青年工作的重要思想,引导和帮助广大青年学生上好与现实相结合的“大思政课”,在社会课堂中受教育、长才干、作贡献,在观察实践中学党史、强信念、…… 小滕 枣庄学院光电工程学院查看全文 >>

星火三农,筑梦乡村

为弘扬党的光荣传统和优良作风,进一步激励新时代党员传承和发扬党的优良作风,增强党组织的凝聚力、号召力和向心力。7月6日,枣庄学院光电工程学院社会实践服务队开展老党员慰问活动,与…… 小滕 枣庄学院光电工程学院查看全文 >>

一心筑梦伴成长,实践激扬青春志

为深入开展学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想主题教育,全面落实党的二十大精神,走好新时代长征路、弘扬长征精神、追寻红色记忆、传承革命精神、熔铸民族之魂。7月6日,枣庄学院…… 小滕 枣庄学院光电工程学院查看全文 >>

助力乡村振兴,凝聚青春力量

中国人的根与魂在乡村,耕者有其田,仓廪实而知礼节。民族要复兴,乡村必振兴。7月6日,枣庄学院光电工程学院大学生暑期“三下乡”社会实践团队赴枣庄市山亭区伏山湾村进行社会实践调研。…… 小滕 枣庄学院光电工程学院查看全文 >>

寻非遗之文化,拾坚守之精神

党的二十大报告指出,中国式现代化是物质文明和精神文明相协调的现代化,要大力发展社会主义先进文化,加强理想信念教育,传承中华文明,促进物的全面丰富和人的全面发展。为响应国家号…… 小滕 枣庄学院光电工程学院查看全文 >>

家电维修进乡村,志愿服务暖人心

为了深入学习宣传习近平新时代中国特色社会主义思想贯彻落实习近平总书记关于青年工作的重要指示引领广大青年学生走进基层传播青春正能量切实提高动手能力以及实践能力7月6日枣庄学院光电…… 小滕 枣庄学院光电工程学院查看全文 >>

枣庄学院光电工程学院暑期“三下乡”支部结对共建,助力乡村振兴

7月6日,枣庄学院光电工程学院“三下乡”团队全体成员赴枣庄市山亭区伏山湾村开展为期两天的社会实践活动。双方就党建工作和青年工作进行了深入交流,现场举行了揭牌仪式。伏山湾村书记情…… 小滕 枣庄学院光电工程学院查看全文 >>

枣庄学院光电工程学院“三下乡”实践活动之科技筑梦

为丰富乡村小学生们的暑期生活,增加孩子们的科技兴趣与动手实践能力,7月6日,枣庄学院光电工程学院志愿者服务团于枣庄市山亭区伏山湾村开展“智慧进社区,科技小课堂”活动。小朋友们,…… 小滕 枣庄学院光电工程学院查看全文 >>

推荐内容

公管学子助力校地共建,志愿服务温暖人心

本周,公管院学子继续深入橘子洲街道湖大社区、师大社区和新民路社区参与校地共建社区助理志愿活动,为社区居民带来了实实在…

表彰树榜样 进步砺前行 文学院参加聊城大学学生表彰典礼

为充分彰显优秀学子的卓越风采,发挥先进榜样示范引领作用,进一步激励学生踔厉奋发、勇毅前行,4月2日,文学院参加聊城大学…

沈阳城市学院开展无偿献血活动

本网讯(校团委牛康莉)2025年3月26日13时,由沈阳中心血站联合我校举办的无偿献血活动于南楼成功开展。活动开展期间,广大师生…

新乡工程学院“清明追思·薪火相传”网上祭英烈活动

春风拂柳念英魂,清明时节寄哀思。在清明节来临之际,为大力践行社会主义核心价值观,激发青年学子的爱国情怀,引导青年学子…

传承红色精神,凝聚奋进力量——纪念遵义会议召开90周年专题宣讲活动顺利举

为深入了解中国革命历史,领悟革命精神内涵,弘扬遵义会议精神,走好新时代的长征路,3月8日下午,南京审计大学“澄园先锋”…

最新发布

养生长寿粥!
7月14号,奔波忙碌了这么些天快来一起点好吃的养养胃叭!让分享科学小知识,争做健康新青年实践队来分享一些养生之道吧!1.薏米扁豆粥薏米扁豆粥是一道食疗菜品,适合夏天服用,具有健脾、清暑、利湿等功效。…
调查水源污染原因 针对原因找出方法
---许昌学院“解决供需高效利用”粮食主产区农民生活和生产用水状况调研社会实践队查阅文献为了更好地节约用水,减少水资源浪费,并推动农业的发展。2020年7月14日,许昌学院“解决供需高效利用”粮食主产区农…
学习防疫小知识,用行动抗击疫情
学习防疫小知识,用行动抗击疫情——许昌学院化工与材料学院“健康宝贵,科学应对”健康防疫科普小分队2020年7月14日,星期二,今天是我们“健康宝贵,科学应对”健康防疫科普小分队开展暑期社会实践活动的第14…
不骄不躁,稳住心态
时光飞逝,转眼间许昌学院“以科学点亮健康”,分享科学小知识,争做健康新青年实践队的社会实践活动开始了倒计时。但是所有的队员都稳住了心态,有条不紊地进行了最后的收尾,今天来谈一谈“冰箱清洁”。冰…
一方水土 养一方人
--许昌学院“解决供需高效利用”粮食主产区农民生活和生产用水状况调研社会实践队外出调查为了更好地节约用水,减少水资源浪费,并推动农业的发展。2020年7月14日,许昌学院“解决供需高效利用”粮食主产区农民…
节约用水 你我做起
——许昌学院“解决供需·高效利用”粮食主产区农民生活和生产用水状况调研社会实践队为了让更多的人参与进节约用水的行动中,2020年7月14日,许昌学院“解决供需·高效利用”粮食主产区农民生活和生产用水状况…
茶博物馆之访
7月14日,浙江理工大学经济管理学院六团八队前往杭州市西湖区中国茶叶文化博物馆了解茶文化的产生与发展史。中国茶叶博物馆周围的环境似人间仙境,一进入茶叶博物馆的园区,一片碧绿的茶庄园就引入眼帘,清幽…
建筑工程学院团总支学生会召开主席团候选人述职大会
本网讯(建筑工程学院任占磊)为促进建筑工程学院团委学生会优秀人才结构的形成和人力资源的储备,选拔优秀的学生骨干,进一步加强团委学生会干部队伍建设,充分发挥团委学生会主席团在学院建设和发展中的作…
变废为宝“绿风尚”,节能环保树新风
变废为宝“绿风尚”,节能环保树新风废旧物品要提倡的是“以改造代替购买”!“旧物利用,变废为宝”,这是我们从小就熟知的一句口号。旧物改造秉着“低碳、绿色、环保“的新生活理念,让废旧物品再次发挥它…
践行“两山理论”、守护碧水蓝天
践行“两山理论”、守护碧水蓝天为深入了解环境保护对乡村振兴的作用与影响,2020年7月13日,我们来到了“两山理论”的发源地——浙江湖州。当日,我们团队对话了湖州市生态环境局综合规划处处长倪丽萍,从她…