健康饮食

7月12日，今天是我们我们许昌学院信息工程学院“以网为卷，大话健康”宣讲队工作的第12天，我们仍把宣传的重点放在夏季健康生活的宣传上。

今天我们共同在健康饮食上做功课，老话这样说“药补不如食补”，“病从口入”，由此健康饮食的重要行可见一斑。健康均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。均衡饮食使身体正常运作，有助抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。首先，一些健康饮食习惯需要我们牢记。1.坐着吃饭，根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。2.饭前喝汤，饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。3.晨起喝水，早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。4.选择水果，虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。其次，我们要了解怎样吃的健康。1、蔬菜和水果应占据你的食物盘的一半。2、全谷物应占据你的食物盘的四分之一，不是任何谷物。3、健康来源的蛋白质应占据你你食物盘的四分之一。4、使用健康的植物油。5、喝水，咖啡和茶。

最后，我们宣讲队呼吁大家健康饮食，每天精力充沛健康快乐。

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