暑期运动注意事项

夏季运动，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，如果不注意防范，身体就很容易引起一系列问题，所以在运动时一定要做足准备工作和防范措施，下面我们一起来了解下夏季运动必备的注意事项吧。

1动作切勿太剧烈，夏季由于气温较高，剧烈的动作很容易会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要，在运动中，需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力也不会被轻易浪费。

2. 必要的拉伸运动

虽然夏季气温较高，但运动前后的拉伸必不可少。运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而避免在运动中受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

3. 科学饮水

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质。运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，但可以适当补充一些水分，注意喝水要注意多次补水，每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性。

4. 夏季运动时间

夏天从事体育锻炼最好是安排在早晨、上午或傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。

5. 保证充足睡眠

良好的睡眠对运动者非常重要，睡眠是否良好会直接反应在运动状态当中，因此睡眠休息充足是十分重要的。具有良好睡眠的人，在运动中体力、精力会保持充沛。

供稿人:段冉

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