热身小知识

热身小知识

--社会实践第八天

2020年7月9日，许昌学院“锻炼在身，健康随行”防范疫情宣讲队的社会实践已进行至第八天，今天的主题是“运动小知识”。

我们在家的健康显得尤为重要，因此我们防范疫情宣讲队今天将社会实践的主题定为宣讲健康小知识。运动之前我们都知道要热身一下，这样可以避免身体受伤。接下来我们讨论了一些热身项目：一是手臂转圈，站直，让肩膀下沉，手臂伸直转圈，顺逆时针各转15次；二是俯身爬行，向前做俯卧撑姿势，再向后爬，触摸到指尖回位重复10-15次；三是深蹲，双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些，弯曲膝盖，把臀部和身体重心往下压，感觉到身体重心压在脚板中心，而不是脚尖或脚后跟；四是转膝拉伸，膝盖弯曲成90度，扭到身体的另一侧，然后保持几秒钟，再重复做一次，每边做5次。

总之，每次运动前都要热身哦！

供稿人:罗金茹

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