聪明的人都明白:生命在于运动,在于适度运动,在于坚持运动。疫情期间,我们要“待”在家,却不能”呆”在家,在这种特殊的时期我们更需要运动来保证身体的健康。针对如何科学健康的运动,7月9日,许昌学院“锻炼在身,健康随行”防范疫情宣讲队开展了第八天线上社会实践活动,活动的主题是“疫情期间,科学的运动”。
运动是需要讲究时间和频率的科学性的,而不是“疯狂锻炼”。一次20分钟的适度运动,可以刺激免疫系统,产生抗炎细胞反应,一般一周锻炼3到5次,确保2次锻炼之间有一定的休息时间。在强度上,要把心率控制在每分钟120次至150次的范围,基本就达到中等运动强度了,如果强度过大,持续时间太长,或者一直运动,不给身体留足休息和恢复的机会,都可能适得其反。
平板支撑、上、下肢力量练习、马步静蹲、广播体操等是公认的适合绝大多数人群的居家运动方式,我们可以在家中尝试,但一定要做到科学运动。生活中还有许多可以随时随地进行的小运动,也可以在一定程度上起到活动筋骨、放松身心的效果。例如:刷碗、拖地、洗衣服、爬楼梯等。
适当、适度地进行运动一方面有助于提高免疫力,增强有机体的适应能力;另一方面,我们经常会接收到各中关于疫情信息的“轰炸”,很多人甚至长期处于一种精神高度紧绷的状态,此时进行适当、适度的运动,有助于缓解人的紧张情绪,改善其心理状态,使疲劳的大脑得以休息。愿大家都能做科学运动的智者,疫情过后,拥有更健康的体魄。
供稿人:吴威燕
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