运动奏响生命缔造健康体魄
——-享受运动,收获健康
2020年7月6日,ā,á,ǎ,à,健康科普站实践队线上活动已经进行到第五天,夏日炎炎,疫情还处在防控阶段,为确保大家在家也可以收获健康,今天实践小队为大家带来了一些关于仰卧起坐的小知识。
首先给大家普及一下仰卧起坐的益处,仰卧起坐可以很好的锻炼腹部的肌肉,还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎,调节中枢。但是要注意仰卧起坐的姿势,如果错误锻炼反而会伤害身体,因此实践成员经过细心的讨论,为大家整理出运动中容易出现的错误,同时通过文字,照片为大家示范正确的仰卧起坐方法。首先,为了避免肌肉拉伤大家在做仰卧起坐前,需要先做热身运动。做完热身运动以后,平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底平稳踩住地面。然后,将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。这时需要颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸。接下来,保持身体弯曲2到3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气,如此反复几组,就可以起到减肥瘦身,锻炼腹部肌肉的作用。
希望实践队每天分享的小知识能够帮助到大家,ā,á,ǎ,à,健康科普站实践队也将继续带领大家了解更多的健康小知识,同时也要提醒大家,运动要适当,不可急功近利。
(投稿人:李珂欣)
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