强体魄,将康食
——化工与材料学院“强健体魄,健康防疫”科学防疫宣传社团实践队
今天是我队社会实践的第五天,我队今天想就疫情期间在家的饮食方面进行宣传,为此我队在网上进行了搜集整理,希望我们的宣传可以为疫情防控工作做出贡献。
食物多样,谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、大豆坚果类等食物。早晚喝粥也很方便。多吃蔬菜、水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品,特别是酸奶,促进肠胃营养吸收和肠道蠕动。经常吃豆制品,适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏类和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。足量饮水,成年人每天7-8杯,提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料,还要控制饮酒。
在家也要适量运动,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动。到客厅、院子里散散步,做做瑜伽,拉伸。在家也可以实现分餐,使用公筷、公勺。避免使用半生不熟的食物,以免引起咳嗽、肠胃不适等症状。隔三差五可以给碗筷消消毒,进行热水烫煮。要有一个良好的心态,照顾好自己,也照顾好家人。
努力做好疫情防控宣传工作,我们志在必行,每个人都应为此做出贡献,战胜疫情!
(投稿人:王泓博)
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