居家锻炼 适量而行
——许昌学院“强体魄”康疫行动宣讲队
七月五号，“强体魄”——康疫行动宣讲队开始了第五天的社会实践活动，今天小队查阅了关于疫情期间居民在家运动健身的资料。
研究者们对体育锻炼与感冒展开了大量研究，例如发现体育锻炼有助于肺部和呼吸系统排除病毒、促使白细胞进入血液以提高人体免疫力、体温升高有助于人体杀毒、释放荷尔蒙能够缓解心理压力。不过“水能载舟亦能覆舟”，体育锻炼提高免疫力和抵抗力的效果需要长期坚持参加体育活动去形成，而且运动强度对免疫力而言是把双刃剑：太低没作用，太高可能会起反作用，例如佩德森、弗雷曼和韦斯伦做了一个实验，150名随机选择的跑者跑完56公里，而对照组不运动，结果显示跑者感染上呼吸道传染病的比例（33%）是对照组（15%）的2倍多，且一旦运动强度超过中等水平，被感染的机率几乎是直线上升。
世界运动与免疫功能研究的领军人物、锻炼与流感研究专家、美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学杰斐·伍兹教授建议，大家不要因为疫情而放弃体育锻炼，在做好防护（如戴口罩、消毒）的情况应坚持锻炼，但他同时提醒我们：久坐的人群在刚刚开始运动时，切勿过量（强度太大或时间太长），因为那样反而可能导致人的免疫功能下降；应从轻度的运动开始（如多次在客厅里来回走动）慢慢向低中强度运动（如高抬腿原地走，持凳下蹲）。
随着社会各界大力支持和鼓励人们居家锻炼，居家时间越来越长，我们必须提醒大家：适度锻炼！尤其是春季适逢流感高发期，即使没有被新冠肺炎感染，也必须保持良好的身体状态预防流感，而不适当的体育锻炼无疑会增加人们感染其他传染病毒的危险。因此建议：
（1）控制日常运动量。防疫工作给我们的生活、工作造成了诸多不便，不管是为了打发时间，还是发泄内心的积郁，都可能导致过量运动。体育运动是以消耗营养物质和能量、破坏身体机能并再造作为基本发展机制，这在正常情况下确实是积极的身体发展方式，但鉴于目前属于“抗疫”时期，我们需要储存营养和能量，保证生理机能良好，将身体发展保持在抗疫的需要上，避免身体出现“外强中干”，以有效应对病毒的潜在危害。
（2）选择合适的锻炼方式。新冠肺炎和流感病毒都属于呼吸系统疾病，所以体育运动应重点强化呼吸系（2）选择合适的锻炼方式。新冠肺炎和流感病毒都属于呼吸系统疾病，所以体育运动应重点强化呼吸系统功能和免疫力，那么以发展肌肉力量和体积、无氧耐力、肢体功能的锻炼方式就有待商榷。现在网络上很多锻炼指导资源依然强调身体发育，而忽视机能发展，尽管能够帮助人们获得漂亮的体型或更加灵活的运动能力，但并非良好的“抗疫”锻炼方式。基于体育锻炼与流感领域的研究成果，不少专家提倡五禽戏、八段锦、太极拳、瑜伽等运动项目。
（3）建立合理的锻炼观念。大约40%的人反应家里不好开展体育活动，确实如此，因为我们大部分人的居家条件不如网上演示教练员的家那么宽敞，很容易发现拳脚施展不开。此外，还有不少人担心自己的动作总是不如教练员那么规范，打击了练习自信心。我们必须建立合理的居家锻炼观念：教练员的演示水平并不是疫情期间练就的，而是长期专业训练的结果，同时强身健体、抵御病毒才是“抗疫”锻炼目的，目前内强比外雅更重要。
从新冠肺炎疫情的发展态势看，我们还要坚持一段时间的居家锻炼，不管是按照自己的习惯方式开展体育活动，还是参照网络资源练习，首先必须确保体育活动过程安全，不能因此被感染；其次要树立合理的锻炼观念，不过度追求量度，不盲目攀比形态，不随意选择方式，将建立良好的“抗疫”体质作为体育锻炼目标。
（供稿人：沈吉祥）
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