为了激发学生对学习体育的热情，精准对标当地中考实心球投掷标准，为建设体育强校贡献绵薄之力，响应习近平总书记“体育强则中国强”的号召，“瞭望”社会实践队在曲界二中开展以实心球教学为主题的体育课。
为了使学生们快速进入体育课状态，活跃全身细胞以达到热身的目标，体育老师下令让同学们绕着一个特定范围进行绕圈慢跑。慢跑并做完准备运动过后，体育老师让同学们相互伸直手臂抓紧对方的肩膀，并将双腿分开与肩同宽的距离，抓着对方的肩膀弯腰将对方往下压，借助力的相互作用，同学们都整整齐齐地做着压肩运动。待同学们的肩膀放松开来后，老师又带领着学生做拉背运动，学生被要求背靠背、脚后跟靠脚后跟贴紧站好，然后双手穿过并拉紧对方双手，借助手臂和背部的力量，使身体向下弯曲成90度角，将对方的身体于自己的后背舒展开来。通过压肩、拉背这两个预备动作，学生们的肩部、背部得到放松，更利于接下来的实心球投掷环节，降低学生拉伤风险。
接下来，老师率先讲解并示范了实心球的投掷动作，老师举起实心球，用直观且生动形象的讲解告知学生们动作规范与动作技巧。将动作分解并一步一步示范以后，老师将实心球投掷过程完整地在学生们面前展示。学生们都目不转睛地盯着老师扔出的实心球，焦灼地等待它的坠落，期待着结果。“17米92！哇老师你好棒啊！”看见球落地后，便有男生急冲冲地赶到实心球旁察看距离。老师则表示，只要同学们掌握对了投掷方法和技巧，辅以持之以恒的练习，这个练习不仅仅包括投掷练习，还有与实心球有关的练习如腰部、背部练习等，久而久之，大家的实心球成绩一定会有显著提高。
“我将教给大家两种投掷实心球的站立方法，一种是双脚平行站立，一种是两脚前后站立。每个人的身体协调能力不同，决定着每个人用两种方式的投掷效果会有所不同。大家等下可以自行尝试一下。”接着，老师让同学们先徒手扔球，在此过程中，老师认真观察着他们的投球姿势，并耐心、反复地做讲解与指导。看见同学们的姿势都有模有样后，同学们被要求用投掷实心球的方式投掷篮球，进一步要求了同学们投球动作的标准性和连贯性。最后，同学们拿起实心球进行投掷练习。有些同学将两脚前后开立，而有些同学采用双脚平行站立姿势，他们都双手举球至头的后上方，微微调整了站立姿势，双手握了握实心球后，深呼吸，微微下蹲，双脚迅速蹬地，挥摆手臂，用尽全力将球掷出。
通过此次实心球教学，同学们不仅进一步了解到实心球这个项目，更掌握到了更多的实心球技巧，为他们中考体育的实心球项目打下良好基础。在学习的过程中，同学们更加清晰地认识到自己的身体协调能力与其他身体机能，同学们之间相互指导相互打气，一同练习实心球共同进步，稳固了学生的友谊，促进了班级和谐友爱氛围的建设。
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