焦虑学习心得

今天是心理小课堂第十六天，今天我们学习的是焦虑，我们每个人都有这样的经历，担心紧张，甚至害怕。严重时还会出现惶恐不安、呼吸急促、心跳加快，偶尔还会从睡眠中突然醒来，大汗淋漓，这就是焦虑的表现。 焦虑是一种情绪反应 ，我们每个人都可能会感到焦虑，但是焦虑的程度不同。 那么怎么样能够克服焦虑呢。调整心态：克服焦虑，首先需调整自身心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难。调整生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等，并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解心理焦虑的作用。放松身体：还需进行适当的休息，避免过于忙碌或劳累，可通过睡前用热水泡脚、泡澡，或结合适当按摩等方式放松肌肉，有助于消除身体疲劳，从而缓解焦虑。松弛训练：通过深呼吸运动放松心态，深吸气后屏气数秒，缓慢呼出，避免长时间思考感到焦虑的事情，使精神放松。转移注意力：在神经紧张、过分警觉的状态下，容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知，可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好，缓解对同一件事情产生的焦虑情绪。加强倾诉：可将感到焦虑的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解焦虑情绪。 这些都是缓解焦虑的很多方法，当遇到焦虑时我们可以运用这些方法来缓解焦虑。

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