睡愈而安团队在十堰市茅箭中学开展“‘科学谈睡眠’校园宣讲活动

2025年3月21日上午，为迎接世界睡眠日，倡导科学睡眠理念，十堰市茅箭中学联合“睡愈而安”项目团队，在校内举办“‘科学谈睡眠’校园宣讲”主题活动。活动通过趣味问答、知识科普、实践体验等形式，向百余名中学生普及睡眠科学知识，破解常见误区，助力青少年养成健康睡眠习惯。

活动以“快问快答”环节拉开序幕。“数羊能助眠吗？”“世界睡眠日是哪天？”等问题迅速点燃学生热情。主持人以幽默方式揭晓答案引得现场笑声连连，学生在轻松氛围中认识到“睡眠冷知识”与日常习惯的关联。

在知识科普环节，“睡愈而安”团队主讲人通过图文并茂的PPT和科普视频，系统讲解睡眠周期、梦境意义及常见误区。“强制‘8小时睡眠’并不科学！”主讲人引用权威研究数据强调，“青少年7-9小时即可，质量比时长更重要。”针对“多梦=没睡好”的误解，主讲人结合心理学理论解释：“梦是大脑信息整合的过程，梦见‘被追赶’可能反映现实压力。”生动的案例分析让学生频频点头，一名学生感叹：“原来做梦是大脑在‘加班工作’！”

小组讨论环节中，学生们围绕“影响睡眠的三大因素”展开激烈探讨。“睡前刷手机”“考试焦虑”“卧室太亮”成为高频词。各组提出解决方案：如“制定作息表”“用遮光窗帘”“睡前听轻音乐”等，展现出对科学睡眠的深入思考。随后的实践体验环节，主讲人带领全场练习“478呼吸法”，学生闭目凝神，跟随指令调整呼吸节奏；5分钟“身体扫描训练”音频播放时，礼堂内鸦雀无声，许多学生反馈“像给身体做了一次放松SPA”。

活动尾声，团队向学生发放《一周睡眠改善计划表》，鼓励记录每日睡眠情况并打卡践行。一名高一学生分享：“以前总熬夜补作业，今天才知道这会打乱生物钟。我今晚就试试早睡半小时！”最后，活动在热烈的掌声中圆满落幕。

“睡愈而安”团队负责人表示：“青少年阶段是身心发展的关键期，科学睡眠不仅能提升学习效率，更是情绪管理和健康体魄的基础。我们希望这次活动像一粒种子，在学生心中萌发出终身受益的健康习惯。”

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