“育体悦动”实践调研团开展线上活动

社会的进步促进生活水平提高，使人们的饮食结构相比于之前产生了极大的变化，肥胖人数也随之增加。受2020年新冠疫情的影响，长时间的居家隔离导致人们的运动习惯发生了改变，似乎对运动的兴趣也不如以前高涨。因此激发人们对运动的兴趣，普及正确的运动知识显得十分必要。采用运动减肥的方法降低体脂，减少体重成了两全其美的方法。山东大学“育体悦动”实践调研团通过搜寻网络资料以及实践调研的形式，对运动减肥做出了一定研究。

运动减肥必须要求减肥者从事某种运动项目，没有运动项目，就不能进行运动减肥。有氧运动的运动方式有很多种——游泳，走步，慢跑，或者利用专门的运动器械等都能明显改善肥胖。如果结合饮食预柔韧练习，力量练习，减肥效果会更加明显。有学者指出4-6 周的规律性有氧运动对于燃烧肥胖者体内的脂肪有着非常积极的作用。同时，在运动前做好准备活动，在运动后做好整理活动，将使减肥的效果更加明显。

科学证明，有氧运动前 15 分钟，主要消耗的以糖类为主，避免体内摄取的过多的糖分转化为脂肪储存于细胞中，减少脂肪来源。而在运动20一30 分钟时，有氧运动便开始以燃烧脂肪为主，使脂肪细胞中的游离脂肪酸减少从而缩小脂肪细胞的体积。在运动过程中，如果肥胖者的体能较好，建议采用70%-85%最大心率；如果肥胖者体能一般的话，建议采用 60% -75%最大心率；如果肥胖者体能稍差，则建议采用 50%-70% 最大心率。

综上，目前研究者所研究的广泛被人们所采用的主要的运动减肥的方法便是有氧运动，这种方法已经被证明在减肥中占有突出的地位，为人们追求健康的生活和完美的体态提供了有效地手段。所以，跟着“育体悦动”来“一起运动”吧。

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