曲阜师范大学体育科学学院2024寒假社会实践

曲阜师范大学体育科学学院2024年寒假社会实践通讯员（张正港）“学而不厌，诲人不倦”为充分发挥师范生专业优势，曲阜师范大学体育科学学院志愿者指导学生进行寒假冬季训练，利用所学知识，付诸实践当中，积累经验，在实践中学习交流，全面落实大学生综合发展，积极参与社会实践活动，顺应时代潮流，争做社会主义新时代新青年。

曲阜师范大学体育科学学院开展2024年寒假“返家乡”社会实践活动。

体育科学学院的志愿者指导学生进行步幅步频练习，步幅的重要性在途中跑中尤为重要，通过步幅的练习，可以提高学生在途中跑过程中充分迈开腿，提高学生百米成绩。通过步频的练习呢可以提高学生交换腿的频率，一是可以充分发挥起跑优势，二是结合步幅减少因为步幅过大导致频率减少，二者结合，在百米考试中更好的提高成绩。

此图为志愿者指导学生进行起跑练习

体育科学学院的志愿者指导学生进行起跑训练， 起跑技术是百米中最为重要的技术之一，好的起跑就可以用以最短的时间加速到人体最大速度，起跑的技术动作要正确，而且还要符合运动员自身特点，每个人的起跑动作大同小异，只有找到最符合自身的起跑技术才能在起跑阶段，发挥出最大的优势，根据学生自身的不同，来指导每个人的动作技术，和训练计划。

此图为学生负重蹲姿训练。

体育科学学院志愿者指导学生通过利用有限训练资源进行深蹲练习，深蹲可以锻炼肌肉的协调性，并且会消耗大量的氧气，增加胸腔呼吸的次数，有利于增强心肺功能。还会对肌肉产生较大的负荷，能够锻炼身体的核心力量，增强局部肌肉力量。改善平衡力和协调性，可以提高平衡力和协调性，增强身体的稳定性，减少摔倒和受伤的风险。通过深蹲能够增加膝关节和髋关节的灵活性，可以减少膝关节和髋关节的患病几率。

当然深蹲练习还要根据学生自身特点，比如身高，体重的条件，来进行选择性的深蹲力量练习，防止负重力量过大导致受伤，还要控制深蹲次数，优先选择爆发性深蹲练习，才是当下学生所需。

通过此次实践活动，体育科学学院的志愿者利用先进的科学的训练方法，使得学生们在以后的训练中，更加感受到科学训练的重要性。志愿者们也通过此次社会实践活动在交流和实践中收获颇丰。

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