养生是自古以来就是大家爱深谈的话题。今日湖北医药学院爱心社“乐颐”暑期社会实践队开始第一次走访，访问社会人士关于健康养生知识了解多少，搜集信息，形成问卷。
大多数人对健康养生停留在早睡早起，饭后散步的基本的养生知识。《老子》说“小国寡民，使有什伯，人之器而不用：使民重死，而不远徙；虽有舟舆，无所乘之；虽有甲兵，无所陈之；使人复结绳而用之。甘其食，美其服，安其居，乐其俗，邻国相望，鸡犬之声相闻，民至老死不相往来。”这段话是老子理想的国度，他将心灵纳入身体的活动中。用到现在的话来说，就是健康养生。
今天实践队外出访谈，了解到大家更热衷于运动。今天就来讲讲运动，生命在于运动，运动才会有健康的身体。根据体育杂志相关文章，总结出运动的意义：1.强身健体，增强体魄2.培养良好的心理素质3.培养优秀的品质4.培养人的协调能力.如何科学的运动，这是一个关键的问题。运动也是一门科学，适量的运动能强身健体，但一旦运动过度会使人劳累，削弱免疫系统，同时，在运动中一定量的流汗虽有排毒作用，但若汗液排泄过多，会耗人心血损人阳气。因此，在日常生活中须提倡合理健身，从而最大程度地提高身体素质和抗病能力。
运动要掌握“度”、就一般人而言，运动应以有氧运动为主，时间控制在30-60分钟之间，以轻微出汗或脉搏120-140次/分为准。若身体患有一些疾病，则在选择运动项目时应选速度慢、力量小的项目。若以往没有健身习惯，不宜一下就选择高强度高运动量的项目，而应随着身体及机能的提高逐渐加大运动量，在项目上可选太极拳、中速徒步走、健身操等有氧运动。同时，运动中切忌过度疲劳，强度及时间应以循序渐进为主，一般以活动时无心慌、不气短、不觉难受、可与人对话、运动后周身舒畅、耳热面红、心情愉悦为度。
谨防运动过量
若运动过程中身体出现如下六大反映信号，则表明运动过量，需适当减小运动量：
身体疲劳。若出现这个信号，身体应休息
口渴。在运动时，若大量出汗，应及时补充盐分，避免脱水造成的身体机能功能下降
食欲不振。造成此现象的原因主要是肌体运动过量，过度刺激机体，造成大脑兴奋度降低
恶心呕吐。主要为运动量过大而造成过度缺氧，应结合自身身体的实际情况，避免身体机能下降
头痛头晕。运动时血氧饱和度不够，要合理安排无氧运动
精神压抑。健身的目的是为了强身健体，缓解疲劳，愉悦身心，若发觉运动过程中精神有所压抑，则应适当减小运动量，缓解压力。
运动低谷时要减量
若运动进入低谷，不应强迫自己继续原来的运动或者立即停止运动，最好的办法是适当地减少运动时间或者运动量，如可采取隔天锻炼的方式。此外，为调节低落的情绪，可更换健身的方式或场所，这对恢复运动激情有一定积极作用。
通讯员：代文科
http://www.dxsbao.com/shijian/373479.html 点此复制本页地址
